वर्कआउट कैसे शुरू करे - पहली बार व्यायाम कैसे करे ? How to start a workout for the first time ?

वर्कआउट कैसे शुरू करे - पहली बार व्यायाम कैसे करे ? How to start a workout for the first time ? 

          

Fitness With Niru

रिक सेंटर में जाने से पहले हर किसी के दिमाग में यह सवाल होता है कि गतिविधि कैसे शुरू करें।  चूंकि सभी को आरईसी सेंटर जाना है, फिर भी अक्सर लोगों के पास एक कारण होता है कि उन्हें जाना पड़ता है, लेकिन व्यस्त योजना के कारण उन्हें अवसर की कमी होती है।  व्यक्तियों को भी तेजी से अच्छे परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है।  हमें पूरी तरह से आकार में आने की जरूरत है, फिर भी यह नहीं पता है कि कैसे काम करना शुरू करना है।  जैसा भी हो, हम आपको एक बात बताएंगे जो आपकी पूछताछ को प्रभावी ढंग से संबोधित करेगी। 

 वास्तव में, हर कोई वजन कम करने या मांसपेशियों को गढ़ने की इतनी जल्दी में होता है कि वे जल्द से जल्द किसी जादू की उम्मीद करने लगते हैं।  हालाँकि, यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि व्यायाम कैसे शुरू किया जाए, तो व्यायाम केंद्र की आपकी यात्रा आसान हो जाती है।  जब आप आरई सेंटर से टकराते हैं तो इस तरह की गतिविधि से तेजी से वजन घटाने की उम्मीद करना एक मिश्रण है।  इस घटना में कि आपने हाल ही में काम करना शुरू किया है, कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको याद रखना चाहिए।  समझें कि अभ्यास कैसे शुरू करें और कैसे काम करना शुरू करें।


      

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    1. वर्कआउट कैसे शुरू करें?



    यदि आप कसरत शुरू करने के बारे में अपनी पूछताछ के समाधान जानने की इच्छा रखते हैं, तो अभ्यास को अपने दैनिक दैनिक कार्यक्रम का एक हिस्सा बना लें।  अभ्यास शुरू करने के लिए आपको पहले आश्वासन की आवश्यकता होती है, इसके अलावा किसी भी प्रकार की प्रेरणा की।  आप कुछ भी शुरू करने के लिए आश्वासन और प्रेरणा चाहते हैं, न कि केवल काम करना।  गतिविधि शुरू करने के शुरुआती दिनों में, आपको बुनियादी विस्तार करना चाहिए, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को एक थकाऊ दैनिक कार्यक्रम या व्यायाम के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।  इसके बाद आप हल्के वजन के साथ अपनी गतिविधि को आगे बढ़ा सकते हैं।  फिर अतिरिक्त परेशानी वाली गतिविधियों जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट या सीट प्रेस की ओर बढ़ना जारी रखें।

  

2. वार्म अप

    गतिविधि कैसे शुरू करें, इसका मुख्य उत्तर वार्म-अप है।  रिक सेंटर शुरू करने पर बहुत से लोग ट्रेडमिल पर उछलते हैं, लेकिन गतिविधि शुरू करने से चोट लगने की संभावना तुरंत बढ़ जाती है।  यही कारण है कि आपको किसी भी गतिविधि से पहले गर्म हो जाना चाहिए।  गर्म करने से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे शरीर थोड़ा गर्म होता है।  यह कोई नुकसान नहीं करता है और इसे काम करना मुश्किल नहीं है।  किसी गतिविधि को कैसे शुरू किया जाए, इसकी मूल प्रतिक्रिया पहले गर्म करना है।  वार्म अप आपके शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करता है।





3. मार्गदर्शन प्राप्त करें

    डायरेक्शन को यह जानना होता है कि वर्कआउट कैसे शुरू किया जाए।  अभ्यास चाहे आप इसे रिक सेंटर में कर रहे हों या घर पर, योग कर रहे हों या अन्य गतिविधियाँ कर रहे हों, निर्देशन के बिना कुछ भी कल्पना नहीं की जा सकती है।  गतिविधि शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।  उससे प्राप्त करें कि आपको कौन से अभ्यास करने चाहिए ताकि आप अपने उद्देश्यों को पूरा कर सकें।  इसके अतिरिक्त, गतिविधि शुरू करने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से सलाह लें।  अभ्यास शुरू करने का सबसे प्रभावी तरीका यदि आप इसके बारे में चिंतित हैं, तो किसी व्यायाम केंद्र से दिशा-निर्देश देखें।  यह आपके सामने आने वाली पूछताछ के लिए कुल प्रतिक्रिया प्रदान करेगा कि कैसे काम करना शुरू करें।



4. अभ्यास समय



    भले ही इन दिनों लोग अपने आवास के अनुसार रिक सेंटर जाते हैं या व्यायाम करते हैं, फिर भी यदि संभव हो तो दिन के पहले भाग में अभ्यास करें।  ऐसा भी कहा जाता है कि रात के करीब 10 बजे अभ्यास करना भी सहायक होता है।  कुछ और जो जवाब देगा कि आपकी गतिविधि कैसे शुरू करें, गतिविधि का सही अवसर है।  निर्दोष समय के साथ आदर्श गतिविधि करना निरंतर मूल्यवान है।



   5. अच्छा समय बिताएं


    इस घटना में कि आप बस कसरत से शुरुआत कर रहे हैं, आराम से बैठें और आराम करें।  याद रखें, आप जो भी व्यायाम शुरू करते हैं, आपको परेशान नहीं होना चाहिए, फिर भी आपको उसकी सराहना करनी चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से आप न केवल अपने शरीर को बल्कि अपने मस्तिष्क को भी स्वस्थ रखेंगे।  इसी तरह जितना हो सके उतना अभ्यास करें।  अपनी क्षमता के आगे अभ्यास करना भी आपके लिए विनाशकारी हो सकता है।  अभ्यास शुरू करने के निर्देश यदि आप इस पूछताछ के बारे में चिंतित हैं, तो अपने कसरत दैनिक कार्यक्रम में भाग लें।

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