अपने हाथ की भुजाओं को मजबूत कैसे करे ? How to strengthen your arms ?

  अपने हाथ की भुजाओं को मजबूत कैसे करे ? How to strengthen your arms ?

होने के कारण, विशाल के लिए ताकत के क्षेत्र आपको निश्चितता की भावना प्रदान कर सकते हैं।  मजबूत हाथ भी शारीरिकता और ताकत की भावना व्यक्त कर सकते हैं।  फिर भी, ताकत के प्रमुख क्षेत्रों में होने के लिए कुछ महत्वपूर्ण उपयोगी फायदे भी हैं।

  जो कुछ भी छाती क्षेत्र के परिश्रम की आवश्यकता है - - अपने बच्चों को उठाने से लेकर वजनदार बक्से उठाने तक - - और अधिक प्रभावी ढंग से और अधिक प्रभावी ढंग से संभव होना चाहिए।  साथ ही अपने दिन-प्रतिदिन उपयोगी कल्याण का विस्तार करने के लिए, अधिक मांसपेशियों का होना संभवतः हो सकता है:

  अपने पाचन को बढ़ाएं - इसका मतलब है कि आपका शरीर अधिक कैलोरी का उपभोग करेगा, किसी भी स्थिति में, जब आप कसरत नहीं कर रहे हों
  मजबूत दृढ़ता, शक्ति और स्वर में वृद्धि
  चोट की संभावना को कम करें
  आपकी ऊपरी बांह की दो प्रमुख मांसपेशियां हैं सामने की बाइसेप्स और पीछे की पिछली बांह की मांसपेशियां।  वे विपरीत रूप से काम कर रहे मांसपेशी समूह हैं, इसलिए उन्हें ताकत तैयार करने के लिए विभिन्न गतिविधियों की आवश्यकता होती है।


🌑 बाइसेप्स के लिए अभ्यास 

  आपकी बाइसेप्स ब्राची, जिसे आमतौर पर आपके बाइसेप्स के रूप में जाना जाता है, एक दो-सिर वाली मांसपेशी है जो आपके कंधे से आपकी कोहनी तक चलती है।  यह आपकी बाहों से उठाने और खींचने से जुड़ी महत्वपूर्ण मांसपेशी है।

  बेशक, जैसा कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के नेतृत्व में एक हालिया रिपोर्ट से संकेत मिलता है, शायद आपके बाइसेप्स के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में आपके कंधों की ओर भार उठाना या घुमाना शामिल है।

  इन गतिविधियों को करने के लिए, एक वजन चुनें जो आपको प्रत्येक गतिविधि के 12 से 15 अतिरेक को अद्भुत संरचना के साथ करने की अनुमति देता है।

  शुरू करने के लिए, प्रत्येक व्यायाम का एक गुच्छा प्रत्येक सप्ताह में कुछ बार करें, अपने मछलियां अभ्यास के बीच 1 दिन की छुट्टी की अनुमति दें।  जैसे-जैसे आप अपनी ताकत विकसित करते हैं, आप प्रत्येक गतिविधि की कुछ व्यवस्थाएँ करने के लिए विकसित हो सकते हैं।

 

1. फोकस कर्ल
      

Fitness With Niru

  एसीई की समीक्षा में, वैज्ञानिकों ने आठ अद्वितीय प्रकार के बाइसेप्स वर्कआउट की व्यवहार्यता को देखा।  सबसे अच्छा मांसपेशी एक्चुएशन को प्रेरित करने वाला फोकस ट्विस्ट था ट्विस्ट।

  समीक्षा निर्माता सलाह देते हैं कि यह सबसे अच्छा बाइसेप्स अभ्यास है क्योंकि यह बाइसेप्स को किसी अन्य गतिविधि से अधिक अलग करता है।




    2. लिंक कर्ल

  लिंक ट्विस्ट शायद एक या दो तरीकों से संभव होना चाहिए।  आप एक हैंडल के साथ एक लिंक से जुड़ी कम चरखी मशीन का उपयोग कर सकते हैं।  या दूसरी ओर, आप एक बाधा बैंड का उपयोग कर सकते हैं यदि आप बैंड के एक छोर को किसी ठोस चीज़ से सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं।

 

3. हाथ वजन कर्ल


  इस अनुकरणीय बाइसेप्स वर्कआउट के साथ, अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है और अपनी बाहों के अलावा अपने शरीर को हिलाने की कोशिश न करें।  आप मानते हैं कि बाइसेप्स को व्यावहारिक रूप से सब कुछ पूरा करना चाहिए, इसलिए आपको शुरुआत में हल्के भार से शुरुआत करनी पड़ सकती है।

  

4. चिनुप


  चिनअप को एक बार के लिए ताकत के क्षेत्रों की आवश्यकता होती है जो जमीन से पर्याप्त रूप से ऊंचा हो ताकि आपके पैर फर्श से संपर्क न करें जब आपकी बाहों का विस्तार हो।

 

  5. त्रिभुज पुशप


     

  एसीई समीक्षा के लिए याद किए गए सभी पिछली बांह की मांसपेशियों के अभ्यासों में से त्रिकोण पुशअप को आपकी पिछली बांह की मांसपेशियों को काम करने में सबसे अच्छा माना जाता था।  सबसे अच्छी बात यह है कि इस गतिविधि को करने के लिए आपको बस अपने शरीर के वजन की जरूरत है।

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