Full Body Workout At Home - घर पर फुल बॉडी वर्कआउट कैसे करें ?
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| Fitness With Niru |
रिक सेंटर में जाने के बाद आपका मन सामान्य रूप से भ्रमित हो जाता है कि आपको कौन सी साधना करनी चाहिए। जिससे आप कभी-कभार फाउल अप काम कर लेते हैं। ऐसे में आपके सामने सबसे बड़ी परीक्षा यह है कि आपको कौन सी साधना करनी चाहिए? जिससे आपका वजन भी कम होगा और आपको कोई चोट भी नहीं लगेगी। इसके साथ ही आपकी समय की मांगें भी बार-बार होती हैं। जिसकी वजह से आप अपनी एक्सरसाइज खत्म नहीं कर पाते हैं।
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1. पुश-अप्स के साथ अपने फैट का सेवन करें
पुश अप्स भलाई का अभ्यास करते हैं
पुश अप्स एक ऐसी गतिविधि है जिसके अनंत लाभों से इंकार नहीं किया जा सकता है। कई अन्वेषणों में यह पता चला है कि पुश अप्स आपके शरीर की कई मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। इसके लिए न तो आपको सच में कोई मशीन चाहिए और न ही कोई फ्री वेट और हैंड वेट।
यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। विशेषज्ञ भी मानते हैं कि यह एक ऐसी गतिविधि है जो आपके केंद्र से भी जुड़ती है। यानी जिस जगह आप यह क्रिया करते हैं, उसका भी अच्छा असर आपके पेट पर पड़ता है।
ऐसे करें पुश-अप्स [ Instructions ]
पुश अप्स करते समय, आपको अपनी उंगलियों और हथेलियों को फैलाकर फर्श पर रखने की जरूरत है। आपको अपनी उंगलियों से फर्श की सबसे अधिक मदद लेने की जरूरत है। उसके बाद आपको अपनी उंगलियों और हथेली से फर्श की ओर दबाते रहना है ताकि फर्श पर तनाव हो। इसके बाद आपको फर्श का विपरीत तनाव मिलेगा।
आपको नीचे जाते समय अपनी हथेलियों से धीरे से दबाना है और ऊपर आते समय धीरे से दबाना है। आपको अपने कंधों पर किसी प्रकार का भार नहीं डालना है। आपको अपनी कोहनी और बाइसेप्स, पीछे की बांह की मांसपेशियों को भी मोड़ना होगा। इस लक्ष्य के साथ कि आपके कंधे पूरी तरह से तनाव मुक्त रहें।
2. अपने मिडसेक्शन फैट दुर्भाग्य को क्रंचेस के साथ करें
पुश अप्स एक ऐसी गतिविधि है जिसके अनंत लाभों से इंकार नहीं किया जा सकता है। कई अन्वेषणों में यह पता चला है कि पुश अप्स आपके शरीर की कई मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। इसके लिए न तो आपको सच में कोई मशीन चाहिए और न ही कोई फ्री वेट और हैंड वेट।
यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। विशेषज्ञ भी मानते हैं कि यह एक ऐसी गतिविधि है जो आपके केंद्र से भी जुड़ती है। यानी जिस जगह आप यह क्रिया करते हैं, उसका भी अच्छा असर आपके पेट पर पड़ता है।
ऐसे करें पुश-अप्स [ Instructions ]
पुश अप्स करते समय, आपको अपनी उंगलियों और हथेलियों को फैलाकर फर्श पर रखने की जरूरत है। आपको अपनी उंगलियों से फर्श की सबसे अधिक मदद लेने की जरूरत है। उसके बाद आपको अपनी उंगलियों और हथेली से फर्श की ओर दबाते रहना है ताकि फर्श पर तनाव हो। इसके बाद आपको फर्श का विपरीत तनाव मिलेगा।
आपको नीचे जाते समय अपनी हथेलियों से धीरे से दबाना है और ऊपर आते समय धीरे से दबाना है। आपको अपने कंधों पर किसी प्रकार का भार नहीं डालना है। आपको अपनी कोहनी और बाइसेप्स, पीछे की बांह की मांसपेशियों को भी मोड़ना होगा। इस लक्ष्य के साथ कि आपके कंधे पूरी तरह से तनाव मुक्त रहें।
2. अपने मिडसेक्शन फैट दुर्भाग्य को क्रंचेस के साथ करें
क्रंचेस मिडसेक्शन फैट एक्टिविटी वेलबीइंग
अगर आप सही मायने में क्रंचेस सेंटर/आंत से रोजाना वर्कआउट करते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों की ताकत को भी बढ़ाता है। आपके पेट में कई गहरी मांसपेशियां होती हैं। जिसे निशाना बनाना जरूरी है। ये मांसपेशियां आपकी पीठ और आपकी रीढ़ की रक्षा करती हैं।
ऐसे करें क्रंचेज [ Instructions ]
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक चटाई या फर्श पर पूरी तरह से सीधे लेटने की जरूरत है। इसके बाद आपको अपने घुटने को मोड़ने की जरूरत है। इसके बाद आपको इस बात का ध्यान रखने की जरूरत है कि आपके पैर ज्यादा न हिलें। इसके बाद आपको अपने दोनों हाथों को धीरे से अपनी गर्दन के पीछे रखना है।
इस बात का ध्यान रखें कि आपके हाथ टाइट न हों। फिर, उस बिंदु पर, आपको अपने शरीर के छाती क्षेत्र को अपने पैरों की ओर लाने की आवश्यकता है। इसमें आपको इस बात का खास ख्याल रखने की जरूरत है कि आपके सीने के मुख्य हिस्से को ऊपर की ओर लाया जाए। अपने मध्य भाग को फर्श या चटाई से चिपका कर रखें। अपने हाथ खाली रखो। फिर आपको ठीक इसी स्थिति में उल्टा जाने की जरूरत है। आपको इस बात का भी खास ख्याल रखने की जरूरत है कि कहीं आप अपनी गर्दन को अपने हाथों से मजबूर न करें।
अगर आप सही मायने में क्रंचेस सेंटर/आंत से रोजाना वर्कआउट करते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों की ताकत को भी बढ़ाता है। आपके पेट में कई गहरी मांसपेशियां होती हैं। जिसे निशाना बनाना जरूरी है। ये मांसपेशियां आपकी पीठ और आपकी रीढ़ की रक्षा करती हैं।
ऐसे करें क्रंचेज [ Instructions ]
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक चटाई या फर्श पर पूरी तरह से सीधे लेटने की जरूरत है। इसके बाद आपको अपने घुटने को मोड़ने की जरूरत है। इसके बाद आपको इस बात का ध्यान रखने की जरूरत है कि आपके पैर ज्यादा न हिलें। इसके बाद आपको अपने दोनों हाथों को धीरे से अपनी गर्दन के पीछे रखना है।
इस बात का ध्यान रखें कि आपके हाथ टाइट न हों। फिर, उस बिंदु पर, आपको अपने शरीर के छाती क्षेत्र को अपने पैरों की ओर लाने की आवश्यकता है। इसमें आपको इस बात का खास ख्याल रखने की जरूरत है कि आपके सीने के मुख्य हिस्से को ऊपर की ओर लाया जाए। अपने मध्य भाग को फर्श या चटाई से चिपका कर रखें। अपने हाथ खाली रखो। फिर आपको ठीक इसी स्थिति में उल्टा जाने की जरूरत है। आपको इस बात का भी खास ख्याल रखने की जरूरत है कि कहीं आप अपनी गर्दन को अपने हाथों से मजबूर न करें।
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