सिक्स एब्स के लिए कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट है ? Which exercise is best for six abs ?

सिक्स एब्स के लिए कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट है ? Which exercise is best for six abs ? 

Fitness With Niru

अपने सुपर स्ट्रॉन्ग एब्स को लेजेंड की तरह दिखाने के लिए फिर कुछ मुश्किल काम पूरा करें।  हम आपको ऐसी छह गतिविधियों के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जिन्हें अगर आपके टाइम टेबल में याद रखा जाए तो आपके लिए सिक्स पैक एब्स बनाना मुश्किल नहीं होगा।


                           

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1. साइकिल चलाना 


  एब्स बनाने के लिए साइकिलिंग सबसे आसान और बेहतरीन एक्टिविटी है।  यह आवश्यक नहीं है कि आप इसके लिए बाइक पर साइकिलिंग करें, बिना बाइक के साइकिल चलाने का विकास आपके लिए भी उतना ही शक्तिशाली हो सकता है।

  चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों के सहारे सिर को ऊपर उठाएं।
  घुटने को छाती से लगाएं और बाद में पैरों से बाइक को पेडल करने का प्रयास करें।
  पहले बाएं पैर से और बाद में दाएं पैर से।
  12 से कई बार एक गुच्छा करें और एक से कई बार दोहराएं।



  2. बॉल क्रंच 

  यदि आप आरईसी सेंटर में अभ्यास के लिए गेंद का उपयोग करते हैं, तो तैयार क्रंचेस का प्रयास करें।  यह एब्स का विस्तार करेगा और शरीर को अधिक अनुकूल बनाएगा।

  - पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को जमीन पर रखें ताकि शरीर का संतुलन बना रहे।
  दोनों हाथों को क्रॉस करके सिर के पीछे बांध लें।
  अब शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं ताकि एब्स सिकुड़े।
  फिर, उस समय, तैयार लेट जाएं ताकि एब्स बढ़े हुए हों।
  12 से कई बार का गुच्छा बनाकर दो-तीन बार करें।




3. वर्टिकल लेग क्रंच


  वर्टिकल लेग क्रंच शरीर को एब्स बनाने के साथ-साथ एब्स बनाने में उपयोगी होता है।

  चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को इस लक्ष्य के साथ उठाएं कि शरीर 90 डिग्री के बिंदु पर हो।
  हाथों को सिर के पीछे लाकर सहारा दें।
  इस समय पैरों को छाती से लगाने का प्रयास करें।
  इसे अधिकतम तीन सेटों में 12 से 16 प्रतिनिधि में करें।


  

4. लौंग आर्म क्रंच


  अन्य क्रंच वर्कआउट की तुलना में लॉन्ग आर्म क्रंच कुछ सरल होता है।  यह एब्स और मसल्स बनाने में मदद करता है।

  चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, बाहें आपके कानों से जुड़ी हों।
  पैरों को मोड़कर ऊपर उठाएं, तलवे जमीन पर हों और घुटने झुके हुए हों।
  इस समय हाथों को सीधा रखते हुए कंधों के टुकड़े को जमीन के ऊपर उठाने का प्रयास करें।
  इस चक्र को 12 से कई बार दोहराएं।
  यदि अधिक दर्द हो तो एक हाथ से सहारा दें।

 

5. बोर्ड व्यायाम


  एब्स बनाने के अलावा, बोर्ड एक्सरसाइज भी मांसपेशियों के लिए ताकत का क्षेत्र बना सकता है।  इसके अलावा, यह मिड्रिफ के लिए भी एक अच्छी गतिविधि है।

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