अपने चेस्ट को सही आकार में कैसे लाए ? How to get your chest in perfect shape - Fitness With Niru
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वर्कआउट के संबंध में, प्राथमिक व्यायाम जो एक राग पर प्रहार करता है, वह है पुश-अप्स। फिर भी, यह अत्यंत मूल्यवान गतिविधि कभी भी और कहीं भी संभव होनी चाहिए। यह छाती क्षेत्र, विशेष रूप से छाती को आकार में लाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
1. साधारण पुश-अप
छाती को मजबूत बनाने के साथ-साथ उसे बेहतर शेप में लाने के लिए लगातार पुश-अप्स करना भी जरूरी है। इसे करते समय आपकी छाती की मांसपेशियां गतिशील रहती हैं। इस वर्कआउट को रोजाना करने से आपको कुछ ही दिनों में फर्क महसूस होने लगेगा। आपको लगातार 100 पुश-अप्स जैसा कुछ करना चाहिए, जरूरत मानते हुए, 20-20 पुश-अप्स का एक गुच्छा करने के बाद, 2 से 3 मिनट के लिए आराम करें, उसके बाद आप इसे फिर से कर सकते हैं। साथ ही, यदि आप नौसिखिए हैं, तो 30-40 पुश-अप्स वैसे ही करें जैसे वह था।
2. पुश-अप्स को अस्वीकार करें
यह व्यायाम विशेष रूप से आपकी ऊपरी छाती और डेल्टोइड मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी सहायता करता है। इसमें आप इसे अधिक वजन के रूप में परेशानी भरा देख सकते हैं। इस एक्सरसाइज के लिए आपको स्टेप्स की मदद लेनी होगी। पुश-अप पोजीशन में आ जाएं और पैरों को स्टेपिंग स्टूल पर रखें, पैरों को अपने शरीर के लेवल से थोड़ा ऊपर रखें और बाद में पुश-अप्स शुरू करें। इससे आपकी छाती पर असर पड़ेगा।
3. तिरछा पुश-अप्स
सीट या बार को पकड़कर तिरछा पुशअप्स संभव होना चाहिए। होल्ड सीट ज्यादा ऊंची नहीं होनी चाहिए, इतनी ऊंची होनी चाहिए कि आपका सीना पैरों के तल से दो फीट ऊपर हो। पारंपरिक पुश-अप्स की तुलना में इसे करना थोड़ा आसान है, हालांकि यह कंधों के साथ-साथ छाती को भी मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए आप पुश-अप पोजीशन में पहुंचें, हाथों को कंधों की चौड़ाई से ज्यादा चौड़ा रखें और पुश-अप्स करना शुरू करें।
4. प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स
सीट या बार को पकड़कर तिरछा पुशअप्स संभव होना चाहिए। होल्ड सीट ज्यादा ऊंची नहीं होनी चाहिए, इतनी ऊंची होनी चाहिए कि आपका सीना पैरों के तल से दो फीट ऊपर हो। पारंपरिक पुश-अप्स की तुलना में इसे करना थोड़ा आसान है, हालांकि यह कंधों के साथ-साथ छाती को भी मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए आप पुश-अप पोजीशन में पहुंचें, हाथों को कंधों की चौड़ाई से ज्यादा चौड़ा रखें और पुश-अप्स करना शुरू करें।
4. प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स
यह एक असाधारण रूप से मजेदार और अत्यंत लाभकारी गतिविधि है। इस पुश-अप वर्कआउट के लिए आपको जमीन पर पुश-अप पोजीशन में आने की जरूरत है। उस बिंदु से आगे, जब आप पुश-अप्स के लिए नीचे जाते हैं, तो आपको शुरुआती चरण से शुरू करके उन्हें उठाकर तालियां बजानी चाहिए, फिर, उस बिंदु पर, अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें। यह करने में बहुत मज़ा आता है और यह आपको छाती से अलग अपने पूरे शरीर को खोलने का अवसर देगा। फिर भी, इसे शुरू करने के लिए धीरे-धीरे और आसानी से करें। प्रशिक्षण के साथ, आप गति कर सकते हैं।
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