जिम करने के बाद कौन - कौन से विटामिन खाना चाहिए ? Which vitamins should be taken after gym ?

 जिम करने के बाद कौन - कौन से विटामिन खाना चाहिए ? Which vitamins should be taken after gym ? 

       
        

Fitness With Niru

वर्कआउट के बाद शरीर को प्रोटीन और स्टार्च की सबसे ज्यादा जरूरत होती है।  प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए मौलिक है जबकि शर्करा शरीर में ऊर्जा के विस्तार के लिए मौलिक है।  साथ ही वर्कआउट के बाद शरीर के लिए कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व भी आवश्यक होते हैं।  रिक सेंटर में 40 से 50 मिनट की अत्यधिक एक्सरसाइज के बाद शरीर को सबसे ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है।  प्रोटीन वर्कआउट से टूटी हुई मांसपेशियों को ठीक करने का प्रयास करता है, जिससे मांसपेशियां तेज हो जाती हैं।  इसी तरह, रिक सेंटर में अभ्यास करने के बाद, शरीर में ऊर्जा बढ़ाने के लिए शर्करा की एक सीमित मात्रा लेने के अधिकार के रूप में देखा जाता है।

🌑 देखा जाए तो जिम या वर्कआउट के बाद बहुत से ऐसे विटामिन है जो खाए जा सकते है। लेकिन मैं आपको कुछ ऐसे विटामिन वाले खाद्य पदार्थ बताने वाला हूं जिससे आपकी सेहद बहुत अच्छी रहेगी ।






  1. जिम के बाद उगाए गए अनाज खाए


  उगाए गए अनाज फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ-साथ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं।  उगाए गए अनाज मांसपेशियों के निर्माण और शरीर से अतिरिक्त वसा को कम करने में उपयोगी होते हैं।  इस मामले पर अधिकारी मानते हैं, आपको अपने खाने के लिए ऐसी चीजें भी नहीं बनानी चाहिए, जिसमें नन्हे-मुन्ने कमाल के हों।

2. जिम के बाद केला जरूर खाए


  केला ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत है, आप इसे रिक सेंटर से पहले प्री-एक्सरसाइज दावत और एक्सरसाइज सेंटर के बाद के डिनर में शामिल कर सकते हैं।  व्यायाम केंद्र में अभ्यास करने के बाद शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसके लिए केला सर्वोत्तम आहार है।  यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं या मांसपेशियों को इकट्ठा करना चाहते हैं, तो केला और केला आपके लिए हैं।



  3.  जिम के बाद सूखे जैविक उत्पाद खाएं


  वर्कआउट के बाद प्रोटीन और स्टार्च के साथ-साथ आपको कुछ फैट भी लेना चाहिए।  शुष्क प्राकृतिक उत्पाद ठोस वसा के लिए सबसे आदर्श विकल्प हैं।  इसमें आप बादाम, पेकान, अंजीर, खजूर आदि शामिल कर सकते हैं।



4. जिम के बाद पनीर भी खाना चाहिए



  अगर आप वेजी लवर हैं और अंडे, चिकन या मछली नहीं खा सकते हैं तो आप पनीर का भी सेवन कर सकते हैं।  चेडर में चिकन और मछली की तरह प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, साथ ही इसमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

  200 ग्राम पनीर में करीब 34 से 38 ग्राम प्रोटीन होता है।  वर्कआउट करने के बाद आपके लिए क्या खाना अच्छा रहेगा?  अधिकांश मुद्दों को वेजी प्रेमी व्यक्तियों द्वारा देखा जाता है, जिसके लिए पनीर एक अच्छा विकल्प है।

5. जिम के बाद अंडा खाएं



  जैसा कि हम आपको बता दें कि वर्कआउट के बाद शरीर को सबसे ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है और अंडे प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत होते हैं।  एक अंडे में लगभग 10 से 15 ग्राम प्रोटीन ट्रैक किया जाता है।  एक्सरसाइज के बाद उबले अंडे खाना बेहतर रहेगा।

  अभ्यास के बाद खाए जाने वाले अंडों की संख्या का समाधान इस बात पर निर्भर करता है कि आप वजन घटाने के लिए अभ्यास कर रहे हैं या मांसपेशियों के लाभ के लिए व्यायाम केंद्र में जा रहे हैं।  वजन घटाने के लिए आप एक प्रूफ अंडा और 7 से 8 अंडे की सफेदी ले सकते हैं।  हालांकि मांसपेशियों के लाभ के लिए 4 से 5 प्रूफ अंडे और 6 से 7 अंडे की सफेदी ली जा सकती है।

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