अपनी मांसपेशियों का आकार जल्दी कैसे बढ़ाएं ? How to increase your muscle size fast ? Fitness With Niru
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आज हम आपको शरीर के आकार को बढ़ाने के कुछ महत्वपूर्ण तरीके बताएंगे, जिनका आप वास्तव में अधिक दिनों तक पालन नहीं करना चाहते हैं। हम पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि यह मानते हुए कि आप लंबे समय तक लगातार उनका पालन करते हैं, आप अपने आप में बहुत प्रगति देखेंगे, मांसपेशियों के आकार में एक बड़ा अंतर।
🌑 मांसपेशियों का आकार बढ़ाने के लिए अपनाए ये तरीके ।
1. यदि आपको अपनी मांसपेशियों का आकार तेजी से बनाने की आवश्यकता है, तो आज एक प्रवृत्ति को संबोधित करें, और वह है भूख से मरते समय पता लगाना। हमारे पूरे देश में यह गुमराह करने वाला फैसला है कि हमें भूखे मरते हुए लगातार अभ्यास करना चाहिए।
यह सामान्य समाज के बीच एक बहुत बड़ा भ्रम है। यह वास्तव में कार्डियो व्यायाम के लिए अभिप्रेत है। वैसे भी, हम वास्तव में मांसपेशियों का अधिग्रहण करना चाहते हैं, जो हमसे बहुत अधिक वजनदार गतिविधि करने की अपेक्षा करता है। जाहिर है, हम वास्तव में इसके लिए ताकत चाहते हैं, वास्तव में उस समय हम किसी भी समय महत्वपूर्ण बोझ को लगातार और व्यापक समय के लिए लागू कर सकते हैं।
यही कारण है कि हमें आपको यह बताने की जरूरत है कि आपको अपने व्यायाम से 30 मिनट पहले लगातार कुछ पौष्टिक चीजें जैसे अंडे, केला या हेल्दी स्नैक्स खाना चाहिए। यह आपको व्यायाम के दौरान ऊर्जा प्राप्त करता रहेगा और आपको अधिक वजन उठाने की अनुमति देगा।
2 . वर्तमान में मुख्य चीज जिसके बिना शरीर का आकार बढ़ाना मुश्किल है, और वह है आपका खान-पान। बिना अधिक पोषण के शरीर बनाना बिना मशीन के गन्ने के रस को निकालने जैसा है। आप बहुत अधिक अभ्यास करते हैं, आप अपनी मांसपेशियों के आकार का विस्तार नहीं कर सकते, जब तक कि आप अपनी मांसपेशियों को महान भोजन के रूप में ईंधन नहीं देते।
यह मुख्य बात है जो मांसपेशियों के निर्माण के संबंध में नंबर एक पर आती है। इसलिए प्रोटीन आहार पर ध्यान दें, चने, केले, अंडे, बादाम, सोया, दूध, चिकन, मिश्रित साग, जमीन से उगाए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करें। लोग इन्हें खाते हैं और इसके अलावा प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते हैं।
3. शरीर का आकार तेजी से हासिल करने के लिए, आप वास्तव में वर्कआउट के लिए समय और रणनीति दोनों को बदलना चाहते हैं। जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, यदि आप अब दुबले हो गए हैं, तो रात में हल करना शुरू करें, न कि दिन के पहले भाग में। इससे आपका साइज तेजी से बाहर आ जाएगा।
इसके पीछे कुछ उद्देश्य होते हैं जो हम आपको पिछली पोस्टों में बता चुके हैं। हमें गतिविधि डिजाइन बदलने पर चर्चा करनी चाहिए, इसलिए यहां हम उन लोगों की एक बड़ी संख्या पर चर्चा कर रहे हैं जो लगातार एक समान वजन पर अभ्यास कर रहे हैं। शरीर के आकार को बढ़ाने के लिए, आप वास्तव में प्रत्येक गतिविधि में छोटे हिस्सों में वजन बढ़ाना चाहते हैं।
4. जब भी आप आरईसी सेंटर से वापस आते हैं, तो कम से कम 2 घंटे मदद करने में असफल हो जाते हैं, जहां आपकी मांसपेशियों को फिर से एक टन काम करना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों पर ढेर बहुत अधिक फैल जाएगा और वे पूरी तरह से ठीक नहीं होंगे। इस घटना में कि मांसपेशियां पूरी तरह से ठीक नहीं होती हैं, वे आना और विकसित होना छोड़ देंगी।
इसके अलावा, कभी भी एक जैसी मांसपेशियों का लगातार अभ्यास न करें, यह आपके आकार को भी प्रभावित करता है। अपनी मांसपेशियों को आराम करने का पूरा मौका दें। फिर भी, वास्तव में, आप जिस भी बिंदु पर एक मांसपेशी का अभ्यास करते हैं, वास्तव में उसी समय के आसपास पूरी मेहनत करते हैं। इससे शरीर का आकार बनता है।
5. यदि आप मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने की इच्छा रखते हैं, तो प्रोटीन की उपेक्षा न करें। यदि आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके आकार को बढ़ाने की इच्छा रखते हैं, तो प्रोटीन को छोड़कर कोई भी ऐसा नहीं कर सकता है। इस घटना में कि आप केंद्र में हैं, आप वास्तव में हर दिन 125 ग्राम प्रोटीन जैसा कुछ खाना चाहते हैं।
यदि नहीं, तो आपके पास अपनी इच्छानुसार किसी भी चीज़ को केन्द्रित करने के लिए खुला द्वार नहीं होगा। प्रोटीन हमारे शरीर में आता है और अमीनो एसिड में बदल जाता है, और अमीनो एसिड सिर्फ हमारी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने का काम करते हैं। इसलिए प्रोटीन का खास ध्यान रखना चाहिए, इसे रिचार्ज करना बहुत जरूरी है।
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