छाती को चौड़ा और ताकतवर कैसे बनाए | How To Make Strong Chest

छाती को चौड़ा और ताकतवर कैसे बनाए | How To Make Strong Chest

चौड़ी छाती बनाना ज्यादातर पुरुषों की कल्पना होती है क्योंकि यह आपके शरीर को एक बेहतरीन शेप देती है। 

  आपने सक्रिय रूप से देखा है कि जब चौड़ी छाती वाले व्यक्ति टी-शर्ट या शर्ट पहनते हैं, तो उनका चरित्र एक मजबूत मांसपेशी सिर की तरह उठता है।  यही कारण है कि हम जैसे लोग ऋतिक रोशन, सलमान खान, टाइगर श्रॉफ जैसे बड़े चेस्ट के कायल हैं। 

  रिक सेंटर के कोच भी हैवी चेस्ट के लिए कमर कसते हैं।  नई सलाह देता है।  यद्यपि कुछ व्यक्तियों की इच्छाएँ पूरी होती हैं, कुछ व्यक्तियों की इच्छाएँ अधूरी रह जाती हैं। 

  और बाद में उन्हें लगता है कि शायद उनके शरीर में कुछ गड़बड़ है।  किसी भी मामले में, ऐसा नहीं है साथी... 

  सीना चौड़ा होने का अध्ययन है।  यदि आप कुछ गतिविधि युक्तियों का सही तरीके से पालन करते हैं, तो आप रिप्ड चेस्ट प्राप्त कर सकते हैं।

1. बार्बेल बेंच प्रेस [ Barbell Bench Press ]


हाथ के वजन/बार में भार उठाकर, आप सबसे अधिक वजन के साथ सीट प्रेस अभ्यास कर सकते हैं।  यह आपकी पेक्टोरल महत्वपूर्ण मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और आपकी छाती को बाहर की ओर विकसित करने का कारण बनता है।

Reps: 

  अपनी क्षमता के अनुसार वजन के साथ 15, 10, 8 प्रतिनिधि की 3 व्यवस्थाएं पूरी करें। इसमें धीरे-धीरे हाथ के वजन को ऊपर की ओर ले जाएं और बाद में इत्मीनान से कंधे के स्तर तक नीचे लाएं।

2. इंक्लाइन बारबेल प्रेस [ Incline Barbell ]

इस क्रियाकलाप में अपने आसन के बिंदु को 45-35 डिग्री ऊपर की ओर रखें।  फिर भार को हाथ के भार में डालें और ऊपर की ओर उठाते हुए धीरे-धीरे नीचे लाएं।  इससे आपका अपर चेस्ट तैयार हो जाएगा।

Raps: 

  अपनी क्षमता के अनुसार वजन के साथ 15, 10, 8 प्रतिनिधि की 3 व्यवस्थाएं पूरी करें।  फिर, उस बिंदु पर, धीरे-धीरे अंतिम सेट तक वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं।  बहुत अधिक बोझ न उठाने का प्रयास करें, आमतौर पर चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है।

3.  फ्लैट बेंच डंबल प्रेस [  Flat Bench Dumbbell Press  ]

यह एक्सरसाइज वैसे ही सीट प्रेस की क्लास में आती है, फिर भी इसमें हम हैंड वेट की जगह फ्री वेट का इस्तेमाल करते हैं। लेवल सीट हैंड वेट प्रेस प्रैक्टिस फ्री वेट की तुलना में अधिक उत्साह से होती है क्योंकि यह वेटेड फ्री वेट को ऊपर की ओर उठाने के लिए अधिक उत्साह से होता है। इस गतिविधि में, आप अपनी मांसपेशियों को पूरे आंदोलन के साथ प्रशिक्षित करते हैं।

 Raps:

  अपनी क्षमता के अनुसार वजन के साथ 15, 10, 8 प्रतिनिधि की 3 व्यवस्थाएं पूरी करें।  धीरे-धीरे हाथों के वजन को ऊपर लाएं और इसी तरह उन्हें कंधे के स्तर से थोड़ा नीचे लाएं और मांसपेशियों पर भार महसूस करते हुए पूरे फोकस के साथ प्रतिनिधि को पूरा करें।

4.  डिक्लाइन बार्बेल प्रेस [  Decline Barbell Bench Press  ]

इस क्रिया में आपके आसन का बिंदु 15-20 डिग्री नीचे की ओर होना चाहिए। फिर भार को मुक्त भार में रखकर ऊपर की ओर निचोड़ते हुए धीरे-धीरे छाती के निचले भाग तक ले जाएं। इससे आपकी निचली छाती तैयार होगी। 

Raps:

अपनी क्षमता के अनुसार वजन के साथ 15, 10, 8 प्रतिनिधि की 3 व्यवस्थाएं पूरी करें।  फिर धीरे-धीरे अंतिम सेट तक वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

5.  सीटेड मशीन चेस्ट प्रेस [ Seated Chest Machine Pres  ]

एक स्तर की सीट पर फ्री-वेट स्क्वीजिंग जारी है, मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है, हालांकि मशीन प्रेस के अधिक फायदे हैं।  इस क्रिया में छाती को कुचलते हुए अंदर से जोर से दबाएं और धीरे-धीरे कंधे तक लाएं।  इस गतिविधि में चोट लगने की संभावना असाधारण रूप से कम होती है और यह आपकी पूरी छाती को तैयार कर देगी।

Raps: 

  अपनी क्षमता के अनुसार वजन के साथ 15, 10, 8 प्रतिनिधि की 3 व्यवस्थाएं पूरी करें।  फिर धीरे-धीरे आखिरी सेट तक वजन बढ़ाते हुए सेट को स्टेप बाय स्टेप खत्म करें।

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