अपने शरीर को मजबूत और शक्तिशाली कैसे बनाए - How to make your body strong and powerful ?

अपने शरीर को मजबूत और शक्तिशाली कैसे बनाए - How to make your body strong and powerful ?

यदि आप दिन के पहले भाग में तुरंत शुरुआत कर रहे हैं, काफी लंबे समय तक दौड़ रहे हैं और आकार में आने के लिए बहुत पसीना बहा रहे हैं, और फिर भी, दिन के अंत में आप खुश नहीं हैं  अपने शरीर के विकास के लिए, उस समय, आप कुछ महत्वपूर्ण कार्य करना चाहते हैं।

  महान वास्तविक तैयारी, कठिन परिश्रम और नियमितता अच्छे परिणामों के लिए लड़ाई के एक हिस्से को जीतने में काफी दूर तक जा सकती है।  सही, तेज और सम्मोहक परिणामों के लिए चतुर तैयारी की आवश्यकता होती है, जिसके लिए आप कुछ छोटे लेकिन व्यवहार्य सुझाव चाहते हैं जो आपके व्यायाम केंद्र तैयारी परिसर की व्यवहार्यता का विस्तार करेंगे।

  चाहे आप सावधानीपूर्वक तैयार किए गए रिक सेंटर प्रतिभागी हों या वेलनेस तैयारी के लिए प्लास्टिक से नए हों, ये गतिविधि युक्तियाँ आपके स्वास्थ्य को उच्च स्तर पर ले जाने में आपकी सहायता करेंगी।



1. अपने दिन की शुरुआत ग्रीन टी से करें 

  अपने सुबह के व्यायाम से पहले कुछ ग्रीन टी पीना शुरू करें।  अभ्यास से पहले ग्रीन टी पीने से आपके शरीर में कैफीन का निर्वहन होता है, जो आपके संवेदी तंत्र को मजबूत करता है।  ऐसा करने से आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी जो आपकी प्रदर्शनी पर काम करने में मदद करेगी।  कसरत से तीस मिनट पहले किण्वित कुछ ग्रीन टी आपके व्यायाम सहनशक्ति को बढ़ाने में उपयोगी हो सकते हैं।

2. एक उचित कसरत योजना बनाएं

  बहुत से व्यक्ति व्यायाम योजना पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।  इस घटना में कि आप उनमें से एक हैं, अपनी प्रवृत्ति पर काम करें।  एक असाधारण व्यायाम योजना आरेख न केवल आपको यह निष्कर्ष निकालने में सहायता करता है कि कौन सी गतिविधियाँ सीधे करनी हैं, बल्कि यह उन गतिविधियों के सेट की संख्या के बारे में भी जानकारी देता है जो आपने पिछली बार भार की संख्या के साथ की थीं।

  इसकी सहायता से आप घड़ी की कल की तरह उस अभ्यास में अपनी योग्यता बढ़ा सकते हैं।  गतिविधि शुरू करने से पहले, आपको यह पता होना चाहिए कि आज कौन सी गतिविधियाँ करनी हैं, किस अनुरोध में, कितने वजन के साथ।  ऐसा करने से आपका समय भी बचेगा और आपकी नब्ज वापस नहीं आएगी, जिससे पूरी एक्सरसाइज आपके शरीर पर अच्छा असर डालेगा 



  3. टेलीफोन को हवाई जहाज मोड पर रखें

  इन दिनों टेलीफोन रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे कीमती उपकरण बन गया है।  व्यवसाय से लेकर व्यक्तिगत जीवन तक, टेलीफोन हमें लगातार दुनिया से जोड़े रखता है, फिर भी व्यायाम केंद्र का समय ऐसा होता है जब आप आराम नहीं कर सकते, व्यायाम से अपनी एकाग्रता नहीं हटा सकते।

  ऐसे में जिस समय आपको वास्तव में व्यायाम केंद्र में रहना चाहिए, अपने टेलीफोन को फ्लाइट मोड पर रखें।  यह न केवल आपको व्यायाम के दौरान ट्रैक रखने में मदद करेगा, बल्कि वर्कआउट के बीच में जितनी बार हो सके अपने टेलीफोन को चेक करने की आपकी प्रवृत्ति को भी मार देगा।  जिससे व्यायाम के बीच में आपकी नाड़ी नहीं लगेगी और आपके व्यायाम का प्रभाव बढ़ जाएगा। 

  4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें

  बहुत से लोग वार्म-अप को वेट ट्रेनिंग से ज्यादा जरूरी नहीं समझते हैं, लेकिन किसी भी तरह की चोट से बचने के लिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें।

  गर्म करने से आपकी आंतरिक गर्मी का स्तर और दिल की धड़कन बढ़ जाती है, जो आपकी मांसपेशियों को खोलती है और आपको वजनदार व्यायाम के लिए तैयार करती है।  एक तेज़ वार्म-अप आपके धीरज को बनाने में मदद करता है, इसलिए आप प्रत्येक गतिविधि को भुनाने में मदद करते हैं। 

  5. मांसपेशियों पर विचार करें

  वर्कआउट करते समय, उन मांसपेशियों पर ध्यान दें जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तनाव महसूस करें और उन पर बदलाव करें।  ऐसा करने से आप बौद्धिक रूप से अपनी गतिविधि से जुड़ेंगे।

  जिस प्रकार किसी अन्य कार्य में परिणाम प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि आप बौद्धिक रूप से उस कार्य से जुड़ें, उसी प्रकार यह भी आवश्यक है कि आप कार्य करते समय बौद्धिक रूप से उससे संपर्क करें।  ऐसा करके, आप न केवल वजन और प्रतिनिधि के संबंध में अपनी क्षमता का सटीक आकलन कर सकते हैं, बल्कि आप इस बात पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि गतिविधि ठीक से की जा रही है या नहीं।

  यह मानते हुए कि व्यायाम करते समय आप अपनी मांसपेशियों के आसपास केंद्रित होते हैं, आप इससे बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। 

  6. एक ऐसी गतिविधि करें जिसे करने के लिए आप सराहना करते हैं

  बेहतर परिणामों के लिए, आपको वास्तव में एक ऐसा व्यायाम तैयार करना चाहिए जिसे करने की आप वास्तव में सराहना करते हैं।  आपकी व्यवस्था में उन गतिविधियों को शामिल करना चाहिए जिन्हें आप करना पसंद करते हैं जो आपके शरीर के लिए सामान्य हैं।

  मान लें कि आप ऐसी गतिविधि चुनते हैं, जो आपके शरीर के लिए उचित नहीं है।  आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा का निवेश करने और उन्हें करने के लिए काम करने की आवश्यकता है, इसलिए आप हमेशा बेहतर परिणाम प्राप्त करने में असमर्थ रहेंगे।

  एक अच्छा व्यायाम आपके शरीर के साथ आपकी मानसिकता, स्वभाव, चरित्र को प्रभावित करता है।  ऐसे में अगर आप सामान्य गतिविधियां नहीं करते हैं तो इसका असर आपके जीवन के अन्य हिस्सों पर भी पड़ेगा।

  कई लोगों को वेटलिफ्टिंग पसंद होती है तो कई लोग योग को बेहतर मानते हैं।  कुछ लोग कार्डियो वर्कआउट में पसीना बहाना पसंद करते हैं, जबकि कुछ व्यक्ति जैसे बॉडी वेट वर्कआउट करते हैं।  ऐसी परिस्थिति में, आपको शुरू में यह निष्कर्ष निकालना होगा कि आप किस प्रकार की गतिविधि को करने की सबसे अधिक सराहना करते हैं। 

  7. पर्याप्त नींद लें

  ठीक उसी तरह जैसे एक अच्छा खान-पान हमारे व्यायाम परिसर की व्यवहार्यता का विस्तार करता है, वैसे ही आराम भी बेहतर जिमिंग परिणामों के लिए महत्वपूर्ण है।  व्यायाम के दौरान जिस तरह से शरीर घिस जाता है, अच्छा आराम उसे वापस आकार में लाने में मदद करता है। 

  बहुत से व्यक्ति समय की कमी या अन्य कारणों से आराम करने का अधिक अवसर नहीं देते हैं।  स्वस्थ शरीर के लिए संतोषजनक आराम आवश्यक है और यदि आप शरीर का अभ्यास कर रहे हैं, तो यह काफी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।

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