पहली बार जिम कैसे करे ? पहली बार जिम जा रहे है तो ये जरूर पढ़े । How to gym for the first time ?

पहली बार जिम कैसे करे ? पहली बार जिम जा रहे है तो ये जरूर पढ़े । How to gym for the first time ?

यह अक्सर देखा गया है कि नए रिक सेंटर प्रतिभागी व्यायाम और व्यायाम के संबंध में गलतियाँ करते हैं।  अगर आप भी वर्कआउट करना चाहते हैं तो रिक सेंटर जाने से पहले कुछ जरूरी बातें जान लें।  जिससे आपको वजन कम करने में और रिक सेंटर के बाद होने वाले शरीर के दर्द में भी आराम मिलेगा।




1. वजन घटाने के लिए आरई सेंटर टिप्स 


          

Fitness With Niru

  आरईसी सेंटर में जाकर कसरत करने का उन्माद इस हद तक है कि व्यक्तियों को नियमित काम से कुछ निवेश की आवश्यकता होती है और व्यायाम केंद्र में अभ्यास और अभ्यास वास्तव में लंबे समय तक करते हैं।  फिर आप किसी जगह पर जाकर 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं।  जब आप बल्ले से रिक सेंटर में संकल्प करते हैं, जब घर लौटने के बाद शरीर शिथिल हो जाता है, तो पूरे शरीर में तेज दर्द होता है।  मांसपेशियों में दर्द के कारण कभी-कभी पैदल चलना भी मुश्किल हो जाता है।  इस बढ़ोत्तरी के कारण कुछ लोगों ने व्यायाम केंद्र जाना छोड़ दिया।  तो आप वर्कआउट कैसे शुरू कर सकते हैं?  आप व्यायाम केंद्र के लिए अपने शरीर को कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं?  इसका एहसास जरूरी है।  अगर आप दिलचस्प तरीके से आरईसी सेंटर जा रहे हैं तो इन पांच बातों का ध्यान रखें।
  व्यायाम केंद्र में शामिल होने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें



 

 2. कोशिश करें कि वजनदार मशीनों से शुरुआत न करें 

  कोशिश करें कि आरईसी सेंटर ज्वाइन करने के पहले दिन वजनदार मशीनों से एक्सरसाइज शुरू न करें।  केवल हल्की गतिविधि करें।  वार्म अप और सावधानी से विस्तार।  यह मांसपेशियों को खोलने में काफी मदद करता है।

 

 3. अपनी आवश्यकताओं का पता लगाएं 

  व्यायाम केंद्र में शामिल होने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि आप आरईसी केंद्र में किस लिए शामिल हो रहे हैं।  क्या आप आकार में आना चाहेंगे या आपको बॉडी एब्स को असेंबल करना होगा।  आपको अपनी वास्तविक सीमा के अनुसार अभ्यास करना चाहिए।



4. कोशिश करें कि लगातार एक्सरसाइज सेंटर न जाएं 



  कुछ लोग तेजी से वजन घटाने और बॉडी एब्स के लिए लगातार रिक सेंटर करना शुरू कर देते हैं, जो कि ऑफ-बेस है, आपको हफ्ते में सिर्फ पांच दिन अभ्यास करना चाहिए।  इससे मांसपेशियों को आराम करने का समय मिलता है।



  5. आहार के साथ सौदा



            

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  अगर आप रिक सेंटर जा रहे हैं तो खान-पान का भी ध्यान रखें।  कोशिश करें कि रिक सेंटर जाने से पहले रात का खाना पूरा न खाएं।  वजनदार भोजन से दूर रहें।  अगर आप रात में एक्सरसाइज सेंटर जाते हैं तो ढेर सारा पानी पीते रहें।  इसलिए खाने के 2 या 3 घंटे बाद ही अभ्यास करें।

  

6. उम्र के हिसाब से चुनें अभ्यास 

  अपनी उम्र के अनुसार अभ्यास करें, यदि आप 35 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं, तो केवल एक वेलनेस कोच की सहायता से व्यायाम करें।  पड़ोस के आरईसी सेंटर में शामिल होने से बचें, अपनी उम्र के अनुसार व्यायाम करें।  चूंकि अधिक बोझ उठाने से मांसपेशियां टूट सकती हैं और दर्द बढ़ सकता है।

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