बिगनर्स के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें - Gym tips for beginners 2022
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| Fitness With Niru |
1. सबसे पहले व्यायाम केंद्र पर जाएं, यदि आप हाल ही में व्यायाम केंद्र से जुड़े हैं, तो आपको शुरू में अपने व्यायाम केंद्र के दोनों किनारों को अलग करना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि कौन सा वेलनेस हार्डवेयर किस कोने में रखा है। प्रत्येक हार्डवेयर के बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करें कि यह कैसे काम करता है और किस उपकरण का उपयोग करते समय क्या एहतियाती उपाय किए जाने चाहिए।
2. रिक सेंटर में एक्सरसाइज के दौरान आपके शरीर से बहुत पसीना आता है। यही कारण है कि घर से हाथ धोने के बाद आपको आरई सेंटर जरूर जाना चाहिए। इसी के साथ रिक सेंटर में एक्सरसाइज के दौरान आपके पसीने की गंध आपको और दूसरे लोगों को भी परेशान नहीं करेगी.
3. ट्रेनर की मदद जरूरी
व्यायाम केंद्र पर जाने वाले युवाओं को अंतर्निहित चरण में एक कोच की सहायता स्वीकार करनी चाहिए। आप अपने व्यायाम केंद्र शिक्षक से डेटा प्राप्त कर सकते हैं कि कैसे और कितने समय तक शीर्ष वेलनेस हार्डवेयर का उपयोग किया जाए। इसके लिए आप व्यायाम केंद्र शिक्षक से वेलनेस मशीनों से डेमो के लिए अनुरोध कर सकते हैं।
4. वार्म-अप मौलिक है
व्यायाम केंद्र में रखी वेलनेस मशीनों का उपयोग करने से पहले अपने शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप भार उठाते हैं, तो इससे पहले आप अपने शरीर को कम से कम 10 से 15 मिनट तक गर्म करें ताकि आपको भार प्रशिक्षण के दौरान किसी प्रकार की चोट का अनुभव न हो। अभ्यास बैठक के बाद, आपको गतिशील महसूस करना चाहिए और मशीनों पर अभ्यास करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
5. तौलिये को हमेशा साथ रखें आरईसी सेंटर में व्यायाम के दौरान, आपको लगातार अपने साथ एक तौलिया रखना चाहिए ताकि आपका पसीना सूख सके। इस तौलिये को ऐसे रखें कि जमीन पर न गिरे। चूंकि इससे आपको अपना पसीना खुद सुखाना चाहिए।
6. पानी की बोतल अपने पास रखें, पानी की बोतल को व्यायाम केंद्र में इस बात के आलोक में रखना चाहिए कि पसीने की वजह से आपके शरीर में पानी की कमी हो जाएगी. तो आप अपनी पानी की बोतल से हाइड्रेट कर सकते हैं।
7. हंगामा करने से बचें
रिक सेंटर में मिलने वाले किसी भी उपकरण का उपयोग करने के बाद उसे नियत स्थान पर वापस सेट कर दें। इससे आपके पार्टनर को उस हार्डवेयर को ट्रैक करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप एक स्थान से रिक सेंटर मैट प्राप्त करते हैं और इसे कहीं और छोड़ देते हैं, तो उस समय, जिस व्यक्ति को व्यायाम केंद्र की चटाई की आवश्यकता होती है, वह चटाई के रूप में देखने में एक टन ऊर्जा खर्च करेगा।
8. संतुलन महत्वपूर्ण है, कुछ व्यक्ति ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करते हैं। ऐसे व्यक्ति एक्सचेंज प्लांट में काफी देर तक दौड़ते रहते हैं। इस वजह से एक्सरसाइज सेंटर में मौजूद अन्य लोगों को वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। इसके अलावा, आपकी अधिकांश ऊर्जा वास्तविक ट्रेडमिल पर खर्च की जाती है और आप वजन प्रशिक्षण नहीं कर सकते जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।
9. व्यायाम केंद्र के लिए विशेष पोशाक व्यायाम केंद्र में जाने से पहले भी, आपको व्यायाम के दौरान पहने जाने वाले संगठनों पर ध्यान केंद्र में रखना चाहिए। इसके लिए आपको बैगी कपड़े पहनने चाहिए। ये कपड़े इस हद तक होने चाहिए कि दूसरे आपके व्यायाम पर ध्यान न दें।
10. यह मान लेना बेहतर है कि आपके पास साथी हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य के लिए एक साथी के साथ एक गंभीर आरई सेंटर प्राप्त करते हैं, तो उस समय इससे बेहतर कुछ नहीं हो सकता है। फिर भी, यदि आपको कोई साथी नहीं मिल रहा है, तो उस समय, आरईसी सेंटर में शामिल हों और उन लोगों को गर्म करने का प्रयास करें जो एक साथ काम करते हैं। इससे आपको अपने व्यायाम केंद्र की समय सारिणी में मूल रूप से एक विराम मिलेगा।
11. सबसे पहले व्यायाम केंद्र की भाषा को समझें, व्यायाम केंद्र में जाते समय आपको वहां काम करने वाले व्यक्तियों की बातों को समझने में थोड़ी परेशानी हो सकती है। वैसे भी, कदम दर कदम आप वास्तव में व्यायाम केंद्र में उपयोग की जाने वाली भाषा को समझना चाहेंगे।
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