वॉर्म अप क्या है - वॉर्म कैसे करें ? What is a warm up - how to warm up ? Fitness With Niru
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| Fitness With Niru |
वजनदार गतिविधि से पहले, हम अपने शरीर को गर्म और मांसपेशियों को अनुकूल बनाने के लिए कई व्यायाम करते हैं। जैसे उछलना, दौड़ना, रस्सी से वर्कआउट करना या अपने शरीर को स्ट्रेच करना। हर चीज को वार्म अप कहा जाता है।
गर्म करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश
गर्म करने के कई तरीके हैं, आप उनमें से कोई भी चुन सकते हैं। गतिविधि शुरू करने से पहले शरीर को समय से पहले गर्म करना आम तौर पर एक उत्कृष्ट विचार है। हमें बताएं कि हमें सकारात्मक रूप से कैसे गर्म होना चाहिए।
वॉर्म अप करने के लिए ये निम्न तरीके अपनाएं ।
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1. 5 से 10 मिनट के लिए ऊर्जावान रूप से चलें
यदि आप कुछ देर तक बहुत तेज चलते हैं, तो आपके दिल की धड़कनें बढ़ जाएंगी और आपकी आंतरिक गर्मी का स्तर भी बढ़ जाएगा। यह रणनीति उन लोगों के लिए पूरी तरह उपयुक्त है, जिनका आरईसी सेंटर उनके घर से 1 से 2 किमी के बीच है। वे लोग साइकिल की बजाय तेज चलकर अपने व्यायाम केंद्र पर पहुंचें।
2. रस्सी कूदना
रस्सी से वर्कआउट करना भी स्किपिंग कहलाता है। हमारे विचार में, आप इसे गर्म करने के लिए किसी पसंदीदा तरीके को ट्रैक नहीं कर सकते। केवल 3 से 5 मिनट तक लगातार रस्सी से वर्कआउट करने से आपका पूरा शरीर बेहतरीन तरीके से गर्म हो जाता है। हर आरईसी केंद्र को गर्म करने के लिए रस्सी काफी सुलभ है।
3. बस थोड़ा सा दौड़े
अगर आपकी उम्र 18 से 27 के बीच है तो यह स्ट्रैटेजी आपके लिए बेस्ट रहेगी। अगर आरईसी सेंटर के आसपास कोई ऐसी जगह या ऐसी कोई गली है, जहां ज्यादा ट्रैफिक नहीं है, तो यह आपके लिए बहुत अच्छा होगा। व्यायाम शुरू करने से पहले, बस 500 से 800 मीटर दौड़ें, बिजली की गति से आपका शरीर गर्म हो जाएगा।
4. कूदे - Jumping
एक स्थान पर कूदना जारी रखना इसी तरह एक अच्छी गर्मी का समर्पण करता है। फिर भी, इसके साथ समस्या यह है कि आप काफी देर तक लगातार बाउंस नहीं कर सकते हैं, इसलिए इस रणनीति को अनियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए।
5. स्ट्रेचिंग करें
आपको याद रखना चाहिए कि शरीर को गर्म करने के साथ-साथ आपको कुछ स्ट्रेचिंग भी करनी होती है, खासकर शरीर के उस हिस्से का, जिसका अभ्यास आप उस दिन करेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपको कंधे का अभ्यास करने की आवश्यकता है, तो इसे विस्तारित करें ताकि कंधों की मांसपेशियों को विस्तार करके अनुकूल बनाया जा सके और व्यायाम के दौरान बढ़ते दबाव को सहन कर सकें। आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करने में विस्तार उपयोगी है।
6. बॉडी ट्विस्टिंग
अपनी छाती के क्षेत्र को आगे और पीछे ले जाकर मांसपेशियों को फैलाना और अपने शरीर को गर्म करना। यह अत्यंत सरल है, आपको विश्लेषक को धीरे-धीरे अपने मध्य भाग पर बाईं और दाईं ओर मोड़ने की आवश्यकता है।
7. पुश अप्स लागू करें
पुश अप्स लगाने से आपका शरीर जल्दी गर्म हो जाता है। यह एक ऐसी गतिविधि है जो आपके लगभग पूरे शरीर को प्रभावित करती है। पुश अप्स के साथ, चाहे बैठने की थोड़ी सी भी सभा समाप्त हो जाए, फिर, उस बिंदु पर, आपको और कुछ नहीं करना है।
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