ट्राइसेप्स क्या है ? ट्राइसेप्स कैसे बनाए ? What is triceps ? How to make triceps ?

 ट्राइसेप्स क्या है ? ट्राइसेप्स कैसे बनाए ? What is triceps ? How to make triceps ? 

             

Fitness With Niru

आरईसी सेंटर में जाने वाले युवाओं को अपनी बाहों को जल्दी से ठोस बनाने की जरूरत है, इस आधार पर कि हथियार सबसे पहले खड़े होते हैं।  यदि आपकी भुजाओं की ताकत के क्षेत्र बहुत बड़े हैं, तो लोग आपके लिए ताकत के क्षेत्रों पर विचार करेंगे।  सुपर भयावह के पास एक वैकल्पिक वस्त्र है।  वैसे भी, शस्त्र के बारे में व्यक्तियों के बीच एक बड़ी गलत व्याख्या है।
  हर एक व्यक्ति जो रिक सेंटर में जाता है, वर्कआउट करता है, वह सबसे ज्यादा अपनी बाहों के आसपास केंद्रित होता है।  बाजुओं का आकार बढ़ाने के लिए उन्हें बाइसेप्स की प्रैक्टिस में हिस्सा लिया जाता है।  उनका मानना ​​है कि बाइसेप्स हमारी बाहें हैं और उनके आकार का विस्तार करने से हमारी बाहों का आकार बन जाएगा।


🌑 वैसे तो ट्राइसेप्स बनाने के बहुत तरीके है, लेकिन मैं आपको कुछ महत्वपूर्ण तरीके बता रहा हूं ।


           

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  1.  हैंड वेट किक बैक


  इस गतिविधि को करते समय, आप वास्तव में एक बेंच और डम्बल चाहते हैं।  फ्री वेट को अपने दाहिने हाथ में पकड़ें और बाएं पैर और हाथ को मोड़ते हुए सीट पर रखें।  वर्तमान में आपको अपना हाथ उल्टा करना होगा (वह हाथ जिसमें आप मुफ्त वजन धारण कर रहे हैं। इस अभ्यास को बेहतर तरीके से समझने के लिए, जब आपको इसकी छवि को ध्यान से देखना चाहिए। शायद आप इस गतिविधि को और अधिक मुफ्त में कर सकते हैं।  यदि आप इसे ठीक से करने के लिए तैयार नहीं हैं लेकिन कम वजन के साथ भी यह आपको असाधारण परिणाम देगा।



  2.  लेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

  इस गतिविधि में, आपको सीट पर लेटने और हाथ के वजन को समझने की जरूरत है।  अपने दोनों हाथों को डबल पर टिकाएं और अपनी कोहनियों को उल्टा मोड़ें।

  अब आपको धीरे-धीरे अपने हाथों को ठीक करने की जरूरत है और एक बार फिर उसी स्थिति में लौटना है।  शुरू करने के लिए अत्यधिक मात्रा में वजन का प्रयास न करने का प्रयास करें।  याद रखें कि कोहनियों को नीचे करते समय आपको किसी भी तरह से अपने मध्य भाग को ऊपर उठाने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए ये सबसे अच्छे ट्राइसेप्स एक्सरसाइज थे, जिनके साथ आप निस्संदेह पीछे की भुजाओं की विशाल मांसपेशियों को बनाने के लिए ताकत वाले क्षेत्र बना सकते हैं।  वैसे भी, याद रखें कि इसी तरह ट्राइसेप्स बनाने के लिए आपको एक अच्छा खान-पान भी लेना होगा।  कुछ लोग सोचते हैं कि यार, यह एक छोटी सी मांसपेशी है, इसके लिए एक अच्छे खान-पान की क्या आवश्यकता होगी।



  3.  ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के ऊपर


  यह एक बहुत ही पोलुलर ट्राइसेप्स एक्सरसाइज है जिसे डंबेल की सहायता से पूरा किया जाता है।  यह आम तौर पर पीछे की बांह की मांसपेशियों के आकार के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है।  इसमें, आपको अपने सिर के पीछे की गर्दन के साथ दो हाथों से मुक्त वजन को पकड़ने की जरूरत है।  उसके बाद से हाथों को धीरे-धीरे ठीक करते हुए फ्री वेट को धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाएं।  इसी तरह धीरे-धीरे इसे काट लें।  याद रखें कि यदि आपने हाल ही में व्यायाम केंद्र शुरू किया है, तो बहुत अधिक वजनदार डम्बल का उपयोग न करें।



  4.  रस्सी पुश डाउन


  यह वैसे ही रियर आर्म मसल्स बनाने के लिए एक बेहतरीन एक्टिविटी है।  इसमें आपको खड़े होकर रस्सी को दो हाथों से पकड़ना है।  उस बिंदु से आगे दोनों हाथों को सीधे पेट पर रखते हुए नीचे लाया जाना चाहिए।  यह एक मशीनी अभ्यास है और इसमें आप बिना ज्यादा खिंचाव और वजन कम किए कर सकते हैं।  यहां मुख्य बात यह है कि रस्सी को अपने हाथों से नीचे ले जाते समय, या कम से कम, अपने हाथों को ठीक करते समय आपको अपने मध्य भाग को मदद करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।  यदि नहीं तो यह आपके ट्राइसेप्स पर अच्छा प्रभाव नहीं डालेगा।



  5.  ट्रैंगल पुश अप्स


  मान लें कि आप ट्राइसेप्स बनाने के लिए सबसे अच्छी और सरल गतिविधि में से नाम का अनुरोध करते हैं, तो हम इस गतिविधि का नाम लेंगे।  यह पीछे की बांह की मांसपेशियों की शीर्ष गतिविधियों में से एक है, जिसे वास्तव में व्यायाम केंद्र की आवश्यकता नहीं होती है।  बेशक आप इसे घर पर भी कर सकते हैं।

  यह व्यायाम आपकी पिछली बांह की मांसपेशियों के तीन टुकड़ों में से प्रत्येक को समान रूप से प्रभावित करता है।  आप इस गतिविधि को शुरुआत में वार्म अप के रूप में भी कर सकते हैं।  यह सामान्य पुश अप्स की तरह है।  बस इसमें आपको अपने दोनों हाथों को दूर रखने के बजाय पास में रखने की जरूरत है।  सबसे पहले, आप 6 और 12 की सीमा में कहीं न कहीं ट्रिंगल पुश अप्स करते हैं। जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, उनकी संख्या लगातार बढ़ाते जाएँ।  हालाँकि, याद रखें कि यदि आप 25 से अधिक पुश-अप प्रभावी ढंग से कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप इस अभ्यास को थोड़ा कठिन बनाना चाहते हैं।

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