बाइस एब्स जल्दी कैसे बनाए - बाइस एब्स बनाने का नया तरीका । How To Make Bice Abs Quickly - A New Way To Build Bice Abs.
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| Fitness With Niru |
बाइसेप्स कुछ इस तरह का होता है कि लोगों का ध्यान सबसे पहले जाता है, अगर आपके पास 15-16 इंच का कद है, तो आप लोगों के बीच आकर्षण का केंद्र होंगे। विशाल और ठोस गुड़िया के बिना कौन कर सकता था, व्यक्ति वास्तव में उन्हें पाने के लिए काफी लंबे समय तक झुकते हैं।
बाइसेप्स बनाने के लिए क्या करें, क्या न करें, क्या खाएं और क्या एक्सरसाइज करें। हम आपको बहुत अधिक डेटा देंगे, हालांकि पहले हम आपको कुछ विचार देंगे जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता होगी। आइए हम आपको बताते हैं कि आपको किन चीजों से निपटना है और कैसे बाइसेप्स बनाना है।
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1. फ्री वेट कर्ल
बाइसेप्स के आकार को बनाने के लिए यह एक असाधारण अविश्वसनीय गतिविधि है। जैसा कि आप ऊपर की छवि में देख सकते हैं, इसमें एक सीधी सड़क का उपयोग किया गया है और इसकी क्षमता से वजन जोड़ा जाता है।
उसके बाद धीरे-धीरे इसे अपने हाथों से उठाएं और अपनी छाती तक ले जाएं, फिर उस बिंदु पर धीरे-धीरे वजन कम करें। बहुत से लोग बाइसेप्स बनाने के लिए इस गतिविधि से शुरुआत करते हैं।
2. हाथ वजन कर्ल
इस गतिविधि में, बार के बजाय मुक्त भार होते हैं, आपको दो हाथों में हाथ पकड़कर सीधे खड़े होने की आवश्यकता होती है। उस बिंदु से आगे, आपको अपने दोनों हाथों से मुक्त भार को ऊपर उठाने की जरूरत है, और धीरे-धीरे इसे कम करना होगा।
याद रखें कि फ्री वेट बढ़ाते समय आपको किसी भी तरह से एक तरफ आराम करने की जरूरत नहीं है। यह अभ्यास कई तरीकों से समाप्त होता है। जैसे कि केवल एक हाथ में डम्बल और दो हाथों से भी। आप ऊपर की छवि में पा सकते हैं।
3. इंजीलवादी कर्ल
जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं, यह अभ्यास बैठे हुए समाप्त हो गया है और यह एक अत्यंत शक्तिशाली गतिविधि है। यदि आप आमतौर पर मानते हैं कि महान ठोस बाइसेप्स कैसे बने हैं, तो यह गतिविधि अवश्य करें। यह एक्सरसाइज पूरी तरह से बाइसेप्स मसल्स पर फोकस करती है।
4. बाइसेप्स केबल कर्ल
यह एक मशीन वेट एक्सरसाइज है जो बाइसेप्स के आकार को खत्म करने में प्रभावी रूप से काम करती है। यह करना भी बेहद आसान है, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, मशीन से 1 फुट की दूरी पर खड़े हों और लिंक को ऊपर की ओर खींचें। फिर इत्मीनान से इसे काटें और इस बातचीत को कुछ बार दोहराएं।
5. हाथ वजन एकाग्रता कर्ल-
इस एक्सरसाइज को करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण होता है, इसे करने के लिए कुछ और मेहनत की जरूरत होती है। हालांकि, बाइसेप्स बनाने के लिए यह एक बेहतरीन एक्टिविटी है, जिसे आपको एक हाथ से बैठकर पिवट करना होता है। आप निःसंदेह इस गतिविधि को छवि की जाँच करके समझ सकते हैं।
ये हैं 5 बेहतरीन बाइसेप्स बनाने की एक्सरसाइज जो आपको कुछ ही सेकंड में शानदार परिणाम देती है। आपको केवल यह याद रखने की आवश्यकता है कि लगातार आपको अपनी गतिविधियों को थोड़ा मिश्रित करने की आवश्यकता है और साथ ही बीच के लिए नई गतिविधियों को याद रखने की आवश्यकता है।
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