हाइट कैसे बढ़ाएं - हाइट बढ़ने की एक्सरसाइज क्या है ? Fitness With Niru
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| Fitness With Niru |
यदि किसी व्यक्ति या बच्चे में इस रसायन का स्तर कम होता है, तो उस समय इसके शेष भागों का स्तर बिल्कुल सामान्य नहीं होता है। फिर भी, कुछ असाधारण ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायाम हममें मानव विकास हार्मोन की डिग्री के विस्तार के लिए सुसज्जित हैं।
वेतन वृद्धि स्तर तक अभ्यास करने के दो फायदे हैं। एक, हमारे अंदर मौलिक रसायनों का विस्तार होता है, साथ ही वे आपके स्तर को तेजी से बढ़ाने में आपकी सहायता करते हैं। चूंकि उनके साथ आपका पूरा शरीर फैलता है। शरीर में लगातार खिंचाव होने की स्थिति में, स्तर का विस्तार होने लगता है।
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1. पिलेट्स रोल ओवर
यह आपके स्तर का विस्तार करने के लिए एक असाधारण सरल गतिविधि है। इसमें कुछ महत्व की बात के रूप में आपको जमीन पर पूरी तरह से सीधे लेटने की जरूरत है। अपने पैरों को असाधारण रूप से पास रखें और दोनों हाथ शरीर से चिपके हुए कूल्हों की ओर सीधे होने चाहिए।
अब आपको अपने दोनों पैरों को जमीन पर सीधा रखते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाने की जरूरत है। ठीक 90 डिग्री पर, इस समय अपने पैरों को यहां से बहुत पीछे की ओर ले जाने का प्रयास करें।
2. सूखी भूमि तैरना
आपने शायद सुना होगा कि तैराकी आमतौर पर स्तर के लिए उत्कृष्ट होती है। इससे रक्त प्रवाह भी बढ़ता है और पूरे शरीर का विस्तार भी होता है। तो उस स्थिति में क्या होगा जब आपको पानी के बिना सूखी भूमि पर तैरने की आवश्यकता हो?
दरअसल, इस एक्सरसाइज का नाम है ड्राई लैंड स्विम और यह सिर्फ बेस्ट हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज में आती है। जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं, आपको अपने पेट के बल जमीन पर लेटने की जरूरत है। अब बाएँ हाथ को ज़मीन पर रखते हुए सिर को ऊपर उठाएँ और दाएँ हाथ को अपने सामने ठीक करें।
यहां रहकर, वर्तमान में आपको अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाने की जरूरत है। यहां कुछ देर रुकें, फिर दूसरे हाथ और पैर से इसी तरह की गतिविधि दोहराएं।
3. स्पॉट एक्सरसाइज
इस गतिविधि में, आपको अपने घुटनों को पास रखते हुए नीचे की ओर झुकना होगा। आप बैठने के लिए चटाई बिछाएं। वर्तमान में इत्मीनान से आगे की ओर झुकें और अपना सिर नीचे रखें। अपने दोनों हाथों को सामने की ओर सीधा रखते हुए अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें। फिलहाल आपको काफी देर तक ऐसे ही रहने की जरूरत है।
अनिवार्य रूप से सामान्य अवस्था में लौट आएं और कुछ समय बाद दोबारा दोहराएं। इस व्यायाम को हर दिन 3 से कई बार करें। यह आपकी रीढ़ और इसके अलावा पेट पर काफी प्रभाव डालता है। यह अभ्यास आपके स्तर के विस्तार में बहुत अच्छी तरह से आपकी सहायता करेगा। आप इस अभ्यास को छवि में देख सकते हैं
4. पैर की उंगलियों पर टहलना
यह आपके स्तर का विस्तार करने के लिए एक असाधारण सरल गतिविधि है। इसमें कुछ महत्व की बात के रूप में आपको जमीन पर पूरी तरह से सीधे लेटने की जरूरत है। अपने पैरों को असाधारण रूप से पास रखें और दोनों हाथ शरीर से चिपके हुए कूल्हों की ओर सीधे होने चाहिए।
अब आपको अपने दोनों पैरों को जमीन पर सीधा रखते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाने की जरूरत है। ठीक 90 डिग्री पर, इस समय अपने पैरों को यहां से बहुत पीछे की ओर ले जाने का प्रयास करें।
2. सूखी भूमि तैरना
आपने शायद सुना होगा कि तैराकी आमतौर पर स्तर के लिए उत्कृष्ट होती है। इससे रक्त प्रवाह भी बढ़ता है और पूरे शरीर का विस्तार भी होता है। तो उस स्थिति में क्या होगा जब आपको पानी के बिना सूखी भूमि पर तैरने की आवश्यकता हो?
दरअसल, इस एक्सरसाइज का नाम है ड्राई लैंड स्विम और यह सिर्फ बेस्ट हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज में आती है। जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं, आपको अपने पेट के बल जमीन पर लेटने की जरूरत है। अब बाएँ हाथ को ज़मीन पर रखते हुए सिर को ऊपर उठाएँ और दाएँ हाथ को अपने सामने ठीक करें।
यहां रहकर, वर्तमान में आपको अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाने की जरूरत है। यहां कुछ देर रुकें, फिर दूसरे हाथ और पैर से इसी तरह की गतिविधि दोहराएं।
3. स्पॉट एक्सरसाइज
इस गतिविधि में, आपको अपने घुटनों को पास रखते हुए नीचे की ओर झुकना होगा। आप बैठने के लिए चटाई बिछाएं। वर्तमान में इत्मीनान से आगे की ओर झुकें और अपना सिर नीचे रखें। अपने दोनों हाथों को सामने की ओर सीधा रखते हुए अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें। फिलहाल आपको काफी देर तक ऐसे ही रहने की जरूरत है।
अनिवार्य रूप से सामान्य अवस्था में लौट आएं और कुछ समय बाद दोबारा दोहराएं। इस व्यायाम को हर दिन 3 से कई बार करें। यह आपकी रीढ़ और इसके अलावा पेट पर काफी प्रभाव डालता है। यह अभ्यास आपके स्तर के विस्तार में बहुत अच्छी तरह से आपकी सहायता करेगा। आप इस अभ्यास को छवि में देख सकते हैं
4. पैर की उंगलियों पर टहलना
अभ्यास के साथ स्तर को बढ़ाने का एक तरीका यह है कि आप अपने पैर की उंगलियों पर पूरे शरीर का भारीपन रखकर टहलें। यह आपके लिए एक अविश्वसनीय गतिविधि हो सकती है। वास्तव में, यह पिट्यूटरी ग्रंथि को एनिमेट करता है और मानव विकास हार्मोन आकार देना शुरू कर देता है।
इसलिए यदि आप इस क्रिया को करने के बाद कोई अन्य गतिविधि करते हैं, तो इसका प्रभाव असाधारण रूप से अधिक होगा। तब से आपके शरीर में एचजीएच की मात्रा अधिक होगी, जो आपको अपने स्तर को उतनी ही तेजी से बढ़ाने में मदद करती है जितनी वास्तव में उम्मीद की जा सकती है।
इस क्रिया को करने के लिए आपको सीधे खड़े हो जाना चाहिए, दोनों हाथों को ऊपर की ओर मिलाना चाहिए और एड़ियों को ऊपर उठाना चाहिए। फिलहाल आराम से अपने पंजों के सहारे चलने की कोशिश करें। इस वर्कआउट को नियमित रूप से करें और पहले करें।
5. साइड स्ट्रेचिंग
यह एक अत्यंत बुनियादी ऊंचाई बढ़ाने वाला व्यायाम है। इसमें आपको खड़े होकर अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर मिलाना है। अब आपको इस तरह अपने पेट को दोनों तरफ मोड़ना है। एक बार बाईं ओर झुकें (जितना हो सके मोड़ें) और बाद में दाईं ओर मोड़ें।
इसे धीरे-धीरे करें, कोई हाथापाई न करें। दोनों तरफ से रोजाना कम से कम 10-10 बार ट्विस्ट करें। आमतौर पर हमारे या बच्चों के पीछे की चर्बी उनके स्तर के विस्तार में बाधक बन जाती है। यह व्यायाम दोनों पोस्टीरियर को लक्षित करता है और वहां की चर्बी कम करने में उपयोगी है। यह पीठ का असाधारण विस्तार देता है
6. रस्सी कूदना
इसका तात्पर्य रस्सी के साथ काम करना है। आपने कई बच्चों को रस्सी से कसरत करते देखा होगा। यह भी आपके स्तर के निर्माण के लिए एक अत्यंत सफल गतिविधि है। जिसकी प्रमुख क्षमता शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना है। इस एक्सरसाइज को करने से आपका दिल मजबूत होता है।
इसके अलावा यह आपके शरीर से प्रचुर मात्रा में चर्बी को खत्म करने का प्रयास करता है। हम पूरी तरह से जानते हैं कि यदि शरीर पर अत्यधिक वसा कम हो जाती है, तो स्तर के विस्तार की संभावनाएं अधिक होंगी। दूसरा, रक्त के प्रसार में विस्तार के कारण, बच्चों के संयोजन में पूरक आहार का भंडार तेजी से बढ़ता जा रहा है, जो स्तर के विस्तार में मूल्यवान है।
7. लटकाना
सबसे पहले हम सबसे सीधी गतिविधि के साथ कैसे शुरुआत करते हैं। दरअसल, हैंगिंग का मतलब है किसी चीज से झूलना। इसके लिए आप पेड़, पोस्ट या अन्य किसी भी चीज का उपयोग कर सकते हैं। आपको अपने हाथों को कंधों के बराबर खोलकर हर दिन एक खाली पेट को कस कर पकड़ना है।
इस वर्कआउट को लगातार 10 मिनट तक करें। इससे आपका पूरा शरीर फैल जाता है और अगर आप बच्चे हैं तो आपकी हड्डियों का भी विकास होने लगता है, जिससे लेवल बढ़ने की गति बढ़ जाती है।
इसका तात्पर्य रस्सी के साथ काम करना है। आपने कई बच्चों को रस्सी से कसरत करते देखा होगा। यह भी आपके स्तर के निर्माण के लिए एक अत्यंत सफल गतिविधि है। जिसकी प्रमुख क्षमता शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना है। इस एक्सरसाइज को करने से आपका दिल मजबूत होता है।
इसके अलावा यह आपके शरीर से प्रचुर मात्रा में चर्बी को खत्म करने का प्रयास करता है। हम पूरी तरह से जानते हैं कि यदि शरीर पर अत्यधिक वसा कम हो जाती है, तो स्तर के विस्तार की संभावनाएं अधिक होंगी। दूसरा, रक्त के प्रसार में विस्तार के कारण, बच्चों के संयोजन में पूरक आहार का भंडार तेजी से बढ़ता जा रहा है, जो स्तर के विस्तार में मूल्यवान है।
7. लटकाना
सबसे पहले हम सबसे सीधी गतिविधि के साथ कैसे शुरुआत करते हैं। दरअसल, हैंगिंग का मतलब है किसी चीज से झूलना। इसके लिए आप पेड़, पोस्ट या अन्य किसी भी चीज का उपयोग कर सकते हैं। आपको अपने हाथों को कंधों के बराबर खोलकर हर दिन एक खाली पेट को कस कर पकड़ना है।
इस वर्कआउट को लगातार 10 मिनट तक करें। इससे आपका पूरा शरीर फैल जाता है और अगर आप बच्चे हैं तो आपकी हड्डियों का भी विकास होने लगता है, जिससे लेवल बढ़ने की गति बढ़ जाती है।
सबसे पहले, आप वास्तव में एक संक्षिप्त समय सीमा के लिए रुकना चाहेंगे, हालांकि अधिक प्रतिक्रिया न करें, चरण दर चरण अपना समय बढ़ाएं। यह सभी उद्देश्यों और उद्देश्यों के लिए एक विशिष्ट अभ्यास है, फिर भी बेहद सफल लम्बाई बधन की व्यायाम है। इस घटना में कि आपकी उम्र 15 वर्ष से कम है, आप इस गतिविधि से एक टन लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
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