जिम के बाद क्या खाना चाहिए ? What should eat after gym ?
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| Fitness With Niru |
फिट रहने के लिए आपको अपने दैनिक अभ्यास में जिमिंग और व्यायाम को शामिल करना चाहिए। यह कहना अनुचित नहीं होगा कि रिक सेंटर करना या वर्कआउट करना फिलहाल कोई विकल्प नहीं है, यह एक जरूरत है। स्वस्थ शरीर के लिए ठोस मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं। कई विशेषज्ञ मानते हैं कि सक्रिय कार्य का एक विशिष्ट उपाय आपकी भलाई को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है। इसके साथ ही आपको अपना वजन कम करने के लिए इसे भी अपनाना चाहिए। पुश-अप्स, स्क्वैट्स और ट्रेडमिल पर उत्सुकता से दौड़ने से पहले आपको कुछ चीजें याद रखनी चाहिए। जिमिंग शुरू करने के लिए, आपको शुरुआत में कुछ एक्सटेंडिंग वर्कआउट करने चाहिए। वेट एक्सरसाइज के बाद क्या खाना जरूरी है, जिससे आपका शरीर फिट रहता है और मसल्स को शेप मिलती है। इस भागदौड़ भरी जिंदगी में बहुत से लोगों के लिए फिट रहना सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन फिट रहने के लिए सही गतिविधि और सही खान-पान जरूरी है। तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि फिट रहने के लिए आपको किस तरह की डाइट का सेवन करना चाहिए।
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व्यायाम के बाद आप जो खाते हैं वह मांसपेशियों के लिए फायदेमंद माना जाता है। व्यायाम के बाद स्वस्थ होने वाली खाद्य किस्मों को महत्वपूर्ण माना जाता है। पोषण विशेषज्ञ अंजू सूद के अनुसार, व्यायाम के तीस मिनट के भीतर प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए और यदि आप तंदुरूस्त रहने की इच्छा रखते हैं तो कार्ब्स से दूर रहना चाहिए। बहुत से व्यक्तियों को लगता है कि व्यायाम के बाद वे कोई भी वसायुक्त भोजन खा सकते हैं। इतना नापसंद है कि किसी भी तरह से। काफी देर तक ट्रेडमिल पर दौड़ने से कुछ नहीं होगा। वर्कआउट के साथ-साथ आपको अपने खान-पान का भी ध्यान रखना होगा। आमतौर पर लोग वेट ट्रेनिंग के लिए सप्लीमेंट्स वगैरह का सहारा लेते हैं, लेकिन अगर आपका खान-पान अच्छा है तो आपको इन सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं पड़ेगी। तो आइए आपको बताते हैं कि एक्सरसाइज के बाद खान-पान में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
1. सैंडविच
सैंडविच में लो कैलोरी और हाई प्रोटीन पाया जाता है, जो आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा माना जाता है, सैंडविच को भरने के लिए सब्जियों की बढ़ती संख्या का उपयोग करें।
2. अंडे
अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, हालांकि वे आपकी मांसपेशियों के विकास में एक टन की मदद भी कर सकते हैं। एक व्यायाम के बाद वेजिटेबल स्टफ ऑमलेट टेस्ट और भोजन का एक अच्छा मिश्रण बन सकता है।
3. एवोकैडो
एवोकैडो आपको बी पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो स्टार्च और प्रोटीन को संसाधित करने में आपकी सहायता करते हैं। यही कारण है कि वर्कआउट के बाद आप एवोकाडो के कुछ टुकड़े कर सकते हैं।
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4. चेरी
चेरी में अतिप्रवाह में सेल सुदृढीकरण को ट्रैक किया जाता है, इसलिए व्यायाम के बाद इसका सेवन करने से मांसपेशियों की पीड़ा से असाधारण मदद मिल सकती है।
5. मिट्टी के रंग का चावल
यदि आप अब तक सफेद चावल खाते थे, तो अब अपने चावल को मिट्टी के चावल से बदल दें। मिट्टी के रंग का चावल न केवल कोशिका सुदृढीकरण का एक अच्छा स्रोत है, बल्कि यह फाइबर से भी भरपूर है। जो आपके पाचन पर काम करके आपका वजन कम करने में आपकी काफी मदद कर सकता है।
6. सूखे मेवे
यह मानते हुए कि आप अपने कल्याण के बारे में गहन हैं। यही कारण है कि आपको अपने खाने की दिनचर्या के लिए सूखे प्राकृतिक उत्पादों को याद रखना चाहिए। विशेष रूप से व्यायाम के बाद बादाम, किशमिश आदि जैसे सूखे जैविक उत्पादों का सेवन करना बहुत अच्छा माना जाता है।
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