बच्चो को बॉडी बनाने के लिए क्या करना चाहिए ? What should children do to build a body?
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| Fitness With Niru |
आप पुशअप्स के बारे में अच्छी तरह जानते हैं। अधिक छोटे बच्चों के लिए, तब आप पुशअप्स से शुरुआत कर सकते हैं। वैसे यह सभी के लिए महत्वपूर्ण है। पुशअप्स करने के लिए आपको पूरी तरह से मुंह के बल लेटना है और उसके बाद अपने दोनों हाथों से जमीन को नाक से बार-बार छूना है।
कुछ भी आश्चर्यजनक नहीं, सच में। यह मानकर कि आप अपने दोनों हाथों को पास रखते हैं, आपकी मांसपेशियां काम करने के लिए नीचे उतरने लगती हैं और अगर आप दो हाथों की दूरी को और बढ़ा देते हैं, तो यह आपकी छाती को आकार देता है। आपको पुशअप्स करने में भी ट्विस्ट करने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको इस प्रकार एक शरीर बनाने के लिए लंबी अटकलों की आवश्यकता हो सकती है। मैं आपको बता दूं कि आप इसे घर पर कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी भी तरह के रिक फोकस के अंदर जाने की जरूरत नहीं है। आप शायद समझ गए होंगे कि मुझे क्या कहना है। इसके लिए आपको सबसे पहले अपने घर पर ही अभ्यास करना चाहिए।
जब आप बहुत साफ-सुथरे होते हैं तो आप गतिविधि समुदाय के अंदर जा सकते हैं फिर भी यह एक छोटे बच्चे के लिए रिक फोकस पर जाने के लिए आदर्श नहीं होगा।
1. दीवार की मदद से व्यायाम करे ।
साथियों, व्यायाम भी दीवार के सहारे संभव होना चाहिए। फिर भी, अगर कुछ मामलों में यह आपके लिए निशान से चूक जाता है, तो उस समय, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। जैसे कि आप दीवार के खिलाफ पूरी तरह से उलटे खड़े हो सकते हैं। इतना ही नहीं इसके बाद धीरे-धीरे अपने सिर को जमीन पर ले आएं। इसके अतिरिक्त, यह वह तरीका है जिससे आप इसे कर सकते हैं। भले ही पहली बार में इस गतिविधि को करना आपके लिए बेहद खतरनाक हो सकता है। चूंकि इसके अंदर बदलना आपके लिए असाधारण रूप से प्रयास कर रहा है। किसी भी मामले में, मान लें कि आप धीरे-धीरे प्रयास करते हैं, तो वह सब सही होगा और आप इस गतिविधि को आसानी से कर सकते हैं।
2. Dips अपनी बंहों के व्यायाम के लिए करें
अपनी बाहों का अभ्यास करने के लिए एक डुबकी लें
डाइव में आप एक ऐसी टेबल का इस्तेमाल कर सकते हैं जो बड़ी न हो, आप उस पर अपना हाथ रखें और बार-बार इस क्रिया को करें। अपने हाथों की सहायता से घूमें। यह पद्धति असाधारण रूप से प्रत्यक्ष है और इसका कोई परिणाम नहीं है। इस दौरान आप दो फीट का कंस्ट्रक्शन ले सकते हैं और आपके घुटनों को 90 डिग्री ट्राई करना चाहिए। पूरे समय अपने हाथों की सहायता से इधर-उधर घूमें। यह आपके शरीर के निर्माण में भी बड़े पैमाने पर काम करता है। आप इसका नियमित अभ्यास कर सकते हैं।
3. चटाई बिछाकर
चादरें भी आपके शरीर के निर्माण में बहुत मदद करती हैं। आपको इसकी जानकारी होनी चाहिए। सबसे पहले आप जमीन पर चटाई बिछा लें, फिर पुशअप की जगह पर आ जाएं। फिर, उस बिंदु पर, उसके आसपास आपकी कोहनियां जमीन से सपंन होनी चाहिए। इस दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी होनी चाहिए। तथ्य की बात के रूप में तब तक इस घटना में कि यह ठीक से किया गया है, आपको संक्षेप में यहाँ होना चाहिए। इसके बाद आप इसे काफी देर तक कर सकते हैं।
4. अपने एब्स और सेंटर को बूस्ट करने के लिए क्रंचेज करें
छोटे बच्चों की बॉडी बनाने का सबसे अच्छा तरीका
क्रंचेस एब्स प्रथाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है जिसे आप उचित बना सकते हैं। मुख्य रूप से आपको जमीन पर चटाई बिछानी चाहिए। पूरे समय गर्दन को अपने दोनों हाथों से वहाँ से बाहर की ओर सहारा देते हुए, अपने कंधों को ज़मीन के ऊपर उठाएँ और कुछ देर यहीं रुकें। इस तरह आप भी यह क्रिया कर सकते हैं। जो आपके लिए असामान्य रूप से फायदेमंद साबित होगा। क्या आप कभी भी कभी भी समझ सकते हैं?
5. कर्ल्स करने की कोशिश करे ।
साइडकिक, टर्न तुलनीय हैं कि गतिविधि समुदाय के प्रतिभागी अपने दोनों हाथों में अलग-अलग भार उठाते हैं और बाद में एक हाथ ऊपर और बाद में नीचे ले जाते हैं। इसलिए इस कार्रवाई को जारी रखें। इस एक्सरसाइज के लिए गियर भी मार्केट के अंदर आता है। इसके अलावा अगर आप उस सबका खर्चा नहीं उठा सकते हैं तो आप अपने घर में मौजूद उन चीजों को चुन सकते हैं जो वजन में वजनदार हों और उनकी मदद से आप वास्तव में अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास कंक्रीट है, तो आप उन्हें घर पर बना सकते हैं।
6. अपने पैर की मांसपेशियों को बनाने के लिए कार्डियो व्यायाम करें ।
कार्डियो एक्सरसाइज की मदद से आप अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। अंदर, आप व्यायाम के एक दायरे का उपयोग कर सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों को विकसित होने में सहायता करने में काफी दूर तक जा सकता है। साथ ही, उन सभी को आप सब कुछ अच्छे से मैनेज कर सकते हैं। इस उद्देश्य से कि आपके पैर की मांसपेशियों को आकार दिया जाएगा। आप प्रत्येक क्रिया को करने के लिए एक संक्षिप्त अवधि निर्धारित कर सकते हैं, जो आपको अविश्वसनीय रूप से मदद करेगी। क्या आप कभी भी कभी भी समझ सकते हैं?
4. अपने एब्स और सेंटर को बूस्ट करने के लिए क्रंचेज करें
छोटे बच्चों की बॉडी बनाने का सबसे अच्छा तरीका
क्रंचेस एब्स प्रथाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है जिसे आप उचित बना सकते हैं। मुख्य रूप से आपको जमीन पर चटाई बिछानी चाहिए। पूरे समय गर्दन को अपने दोनों हाथों से वहाँ से बाहर की ओर सहारा देते हुए, अपने कंधों को ज़मीन के ऊपर उठाएँ और कुछ देर यहीं रुकें। इस तरह आप भी यह क्रिया कर सकते हैं। जो आपके लिए असामान्य रूप से फायदेमंद साबित होगा। क्या आप कभी भी कभी भी समझ सकते हैं?
5. कर्ल्स करने की कोशिश करे ।
साइडकिक, टर्न तुलनीय हैं कि गतिविधि समुदाय के प्रतिभागी अपने दोनों हाथों में अलग-अलग भार उठाते हैं और बाद में एक हाथ ऊपर और बाद में नीचे ले जाते हैं। इसलिए इस कार्रवाई को जारी रखें। इस एक्सरसाइज के लिए गियर भी मार्केट के अंदर आता है। इसके अलावा अगर आप उस सबका खर्चा नहीं उठा सकते हैं तो आप अपने घर में मौजूद उन चीजों को चुन सकते हैं जो वजन में वजनदार हों और उनकी मदद से आप वास्तव में अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास कंक्रीट है, तो आप उन्हें घर पर बना सकते हैं।
6. अपने पैर की मांसपेशियों को बनाने के लिए कार्डियो व्यायाम करें ।
कार्डियो एक्सरसाइज की मदद से आप अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। अंदर, आप व्यायाम के एक दायरे का उपयोग कर सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों को विकसित होने में सहायता करने में काफी दूर तक जा सकता है। साथ ही, उन सभी को आप सब कुछ अच्छे से मैनेज कर सकते हैं। इस उद्देश्य से कि आपके पैर की मांसपेशियों को आकार दिया जाएगा। आप प्रत्येक क्रिया को करने के लिए एक संक्षिप्त अवधि निर्धारित कर सकते हैं, जो आपको अविश्वसनीय रूप से मदद करेगी। क्या आप कभी भी कभी भी समझ सकते हैं?
जंपिंग जैक
आप अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं। इसी तरह आप वेब पर देख सकते हैं कि उन्हें कैसे करना है, वहां आपको उनकी रणनीति वास्तव में मिल जाएगी, आपको शायद मिल गई।
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