फिटनेस में सुधार कैसे करें - How to improve fitness ?
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| Fitness With Niru |
विशाल बहुमत उम्मीद करते हैं कि कल्याण केवल एक गतिविधि प्रणाली के बारे में है। जो भी हो, यह आपके मनोवैज्ञानिक और वास्तविक कल्याण दोनों को कवर करता है। यही कारण है कि हमारे पास आपके लिए कुछ सरल स्वास्थ्य युक्तियाँ हैं जो न केवल आपकी प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करेंगी बल्कि चल रही बीमारियों के प्रति अभेद्यता भी पैदा करेंगी।
🌑 अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के बहुत तरीके है लेकिन मैं आपके लिए कुछ चुनिंदा उपाय व तरीके लेके आया हूं जो आपको फिट रखने में मदद करेगी ।
1. हाइड्रेशन हाई रखें
मानव शरीर का प्राथमिक भाग पानी है, जो शरीर की व्यवस्था का 60% सामान्य बनाता है। इस प्रकार, इसे नवीनीकृत करना आवश्यक है क्योंकि शरीर दिन के दौरान पसीने, पेशाब या अन्य रिलीज के माध्यम से पानी खो देता है। पानी जोड़ों को चिकना करता है, आंतरिक गर्मी के स्तर का प्रबंधन करता है, शरीर में पूरक के ट्रांसपोर्टर के रूप में काम करता है और गारंटी देता है कि हमारे अंग उचित रूप से काम करते रहें।
ठेठ महिला को कम से कम 11 गिलास पानी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। जबकि एक आम आदमी को कम से कम 16 गिलास पानी पीना चाहिए। जबकि हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी सबसे अच्छा विकल्प होना चाहिए, अन्य स्रोत, जैसे एस्प्रेसो, चाय, या बढ़ा हुआ पानी भी मायने रखता है। इसके बावजूद, पैकेज्ड जूस या सोडा पॉप जैसे मीठे पेय पदार्थों से बचना आदर्श है।
2. आराम करना और बदलाव करना याद रखें
ताज़ा और स्वस्थ होना मूल रूप से उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि गतिशील और फिट रहना। आपके शरीर और मस्तिष्क को सामान्य माइलेज से स्वस्थ होने के लिए समय चाहिए। यह गारंटी देना महत्वपूर्ण है कि गुणवत्ता और मात्रा दोनों के संबंध में आपका आराम संतोषजनक है। सुनिश्चित करें कि आप एक शांत वातावरण में प्रथागत समय पर सो रहे हैं जो टेलीविजन या आपके सेल फोन जैसे रुकावटों से मुक्त है। शाम के समय दर्जनों के अलावा, जब भी स्थिति अनुमति देती है, आपको अपने शरीर को आराम देने का प्रयास करना चाहिए, खासकर यदि आपके पास एक हलचल वाला अस्तित्व है। मानसिक आराम भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
3. अपने वेलनेस सिस्टम को निष्पादित करें
इसका मतलब है कि अपने वेलनेस सिस्टम को ध्यान में रखते हुए अपनी संभावनाओं को बढ़ावा देने के लिए इसका थोड़ा सा पालन करना। इसमें व्यायाम करने के लिए आदर्श अवसर की व्यवस्था करना, अपनी चुनी हुई अभ्यास प्रणाली को चुनना और परिणामों को और विकसित करने के लिए अपने स्वयं के रात्रिभोज तैयार करना शामिल है। जबकि कुछ व्यक्ति दिन के पहले भाग में अभ्यास करना पसंद कर सकते हैं, यह भारी बहुमत वाले कामकाजी व्यक्तियों के लिए सामान्य नहीं हो सकता है। सभी बातों पर विचार किया गया है, रात में किसी अवसर की योजना बनाना और यह जांचना सुनिश्चित करें कि आपके पास किस समय उपहार हैं।
4. बचाव के लिए मल्टीविटामिन
हमारे गंभीर प्रयासों के बावजूद, हम में से एक बड़ा हिस्सा अक्सर संतोषजनक भरण-पोषण करता है। जीवन का एक अराजक तरीका, पहुंच की अनुपस्थिति, या धन अक्सर भोजन की कमी या समायोजित रात्रिभोज को डिजाइन करने में असमर्थता ला सकता है। इसमें सभी मौलिक और महत्वहीन पोषक तत्व और खनिज शामिल हैं। फिर भी, वे एक अच्छी खाने की दिनचर्या की जगह नहीं ले सकते।
5. उचित खान-पान रखें
भोजन वह ईंधन है जो आपको चलाता है, और साथ ही, आपके शरीर के संरचना ब्लॉकों की संरचना करता है। उचित खान-पान का अर्थ है कि आपको विभिन्न प्रकार के भोजन को सही मात्रा में खाना चाहिए। इसमें हर दावत में पोषक तत्वों और खनिजों के साथ पर्याप्त मात्रा में स्टार्च, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए।
लोक कल्याण प्रशासन (एनएचएस) मिट्टी के उत्पादों के पांच बिट, उच्च फाइबर उबाऊ खाद्य किस्मों, डेयरी या गैर-डेयरी विकल्प, बीन्स, बीट्स, मछली, अंडे और मांस, असंतृप्त वसा और तरल पदार्थ जैसे स्रोतों से प्रोटीन का सुझाव देता है। यह यादगार है कि वसा और स्टार्च सहित प्रत्येक पोषण श्रेणी, आपके सामान्य स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
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