दुबले पतले शरीर को मजबूत कैसे बनाए ? How to make lean body strong ?
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| Fitness With Niru |
बहुत से लोग अधिक फिट होने के लिए व्यायाम केंद्र में जाते हैं और कई वजन बढ़ाने के लिए। देखा जाता है कि रिक सेंटर में जाने से वजन तो कम हो जाता है, लेकिन सुडौल, मजबूत शरीर के साथ वजन बढ़ाने की ललक में एक्सरसाइज सेंटर में जाने से सफलता नहीं मिलती। ऐसा भी कहा जाता है कि इंसान लोहे को उठाकर नहीं बल्कि बढ़िया खाना खाने से पहलवान बनता है। वैसे तो वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन आइए हम आपको बताते हैं ऐसे कौन से घरेलू उपाय हैं, जो न सिर्फ आपका वजन बढ़ाएंगे बल्कि आपके शरीर को भी मजबूत और सुडौल बनाएंगे।
🌑 वैसे तो शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाने के कई उपाय है लेकिन मैं आपके लिए कुछ ऐसे टॉप 5 प्रोटीन वालें सूखे फल/ सब्जियां लाया हूं जिनसे आपको अवश्य लाभ होगा ।
1. बादाम
सर्दियों में बादाम खाना सिर्फ कीमती ही नहीं बल्कि दिमाग के लिए रामबाण है। बादाम के कई फायदे हैं। क्या अधिक है, सभी बातों पर विचार किया जाता है, बादाम वजन बढ़ाने का एक असाधारण स्रोत है। 3-4 बादाम पानी को कुछ समय के लिए सोख कर दिन के पहले भाग में पीसकर दूध में मिलाकर पीस लें, इससे आपका वजन जल्द ही बढ़ जाएगा।
2. किशमिश
किशमिश आपके वजन को बढ़ाने के लिए काफी है। यदि आप दिन के दौरान भी जल्दी में किशमिश का एक मामूली गुच्छा खाते हैं, तो उस समय आपका वजन बढ़ाना पर्याप्त है। जरूरत पड़ने पर किशमिश और अंजीर उचित मात्रा में लें और कुछ समय के लिए छींटे मारकर खाएं, तो आपका वजन बढ़ेगा और साथ ही गायब भी होगा।
3. केला
केला आपके लिए तैयार पोषण है। इसमें फैट और शुगर की पर्याप्त मात्रा होती है जो शरीर को एनर्जी के साथ-साथ अलग-अलग सप्लीमेंट्स भी देती है। केले में इतनी चीनी होती है कि अगर आप इसे खाकर तौलेंगे तो यह बढ़ जाएगा। केले को दूध से भी पॉलिश किया जा सकता है। केले का शेक भी फायदेमंद होता है।
4. आलू
सबसे अधिक संभावना है कि आप इस बारे में सोच रहे होंगे कि आलू आपके वजन को कैसे बढ़ा सकता है। वास्तव में, यदि आप अपने आहार के लिए हर रोज आलू को याद करते हैं, तो आपका वजन बढ़ना निश्चित है। आलू में स्टार्च और जटिल शर्करा होती है। इसका सामान्य उपयोग वजन बढ़ाने का संकेत देता है। आलू को अलग-अलग तरह से खाने की कोशिश करें ताकि इसका स्वाद बहुत अच्छा हो और इसे दिन-प्रतिदिन खाया जा सके। कोशिश करें कि तले हुए आलू का इस्तेमाल न करें। इससे चोट लग सकती है। उबले हुए आलू की तुलना में पेट और गैस संबंधी संक्रमण अधिक होते हैं।
5. अंडा
अंडे वजन बढ़ाने में उपयोगी होते हैं। अंडे में वसा और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। एक अंडे का रोजाना इस्तेमाल आपके लिए बेहद फायदेमंद होता है। अंडे में भी प्रोटीन और कई अन्य पोषक तत्व होते हैं। बहरहाल, याद रखें कि कच्चे अंडे खाना याद रखें। यह आपको कई तरह की बीमारियां दे सकता है।
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