जिम करने के बाद कौन सा प्रोटीन लेना चाहिए ? Which protein should be taken after gym ?

 जिम करने के बाद कौन सा प्रोटीन लेना चाहिए ? Which protein should be taken after gym ?

        

Fitness With Niru

जब भी कोई आरईसी से जुड़ता है या कहीं भी गतिविधियों में शामिल होता है, तो कई लोग उसे बताते हैं कि भाई, शरीर बनाने के लिए, फिर प्रोटीन लें।  प्रोटीन के बिना आप मसल्स नहीं बना सकते।  शायद आपके साथ भी ऐसा हुआ होगा।  उस बिंदु से, आदमी यह पता लगाता है कि क्या खाना चाहिए जिसमें महान प्रोटीन होता है, और इसका इरादा है कि उस बिंदु से वह यह पता लगाना शुरू कर देता है कि किसमें सबसे अधिक प्रोटीन है।  यह कुछ खास है, व्यायाम केंद्र जाने वाले युवा हमेशा इसी तरह के विचार में होते हैं कि उच्च प्रोटीन क्या कम कार्ब्स खाते हैं।




🌑वैसे तो जिम करने के बाद बहुत ऐसे प्रोटीन है जो आपको खाना चाहिए, लेकिन मैं आपको कुछ चुनिंदा प्रोटीन का नाम बताने वाला हूं। जो निम्न है।




  1. अंडे

  अंडे कमाल के हैं और प्रोटीन के सबसे प्रसिद्ध स्रोत हैं।  उनमें 19% तक प्रोटीन का पता लगाया जाता है।  महत्व, 200 ग्राम अंडे खाने से आपको 28 ग्राम प्रोटीन और लगभग 180 कैलोरी मिलती है।  वे पोषक तत्वों में भी भरपूर मात्रा में होते हैं, पोषक तत्व डी, एन और बी 6 उनमें से बड़ी मात्रा में ट्रैक किए जाते हैं।  इसके अलावा कुछ खनिज ऐसे भी मिलते हैं जो बहुत कम मात्रा में होते हैं।



  2. दूध


  प्रोटीन के लिए सबसे ज्यादा दूध का इस्तेमाल किया जाता है।  बाइसन दूध में लगभग 25% और गाय के दूध में लगभग 21% प्रोटीन होता है, फिर भी यह प्रति लीटर है।
  एक लीटर दूध का एक हिस्सा पीने से आप वास्तव में 20 से 22 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना चाहेंगे।  100 ग्राम दूध पीने से आपको सिर्फ 50 कैलोरी मिलती है।  दूध में कैल्शियम और मैग्नीशियम बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।

 
3. दाल


  हर कोई जानता है कि दिल की धड़कन की एक विस्तृत श्रृंखला में बहुत सारे प्रोटीन को ट्रैक किया जाता है।  दिल की धड़कन कई प्रकार की होती है, हालांकि सभी दिल की धड़कनों में सामान्य प्रोटीन की मात्रा 20 से 30% तक होती है।

  यानी 500 ग्राम दिल की धड़कन खाने के बाद आपको 30 से 25 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।  100 ग्राम हार्टबीट खाने से आपको सिर्फ 70-90 कैलोरी मिलती है।  इसके अलावा, बीट्स विटामिन ए, बी6 और सी का एक अच्छा स्रोत हैं।



  4. चेडर


  पनीर भी एक बेहतरीन हाई प्रोटीन रिच फूड है।  इसमें लगभग 16 से 20% तक प्रोटीन को ट्रैक किया जाता है।  यानी 100 ग्राम पनीर में 16 से 20 ग्राम प्रोटीन होता है।

  किसी भी मामले में, इसमें काफी अधिक वसा का पता लगाया जाता है।  200 ग्राम पनीर खाने से आपको 800 कैलोरी मिलती है।  पनीर कैल्शियम और विटामिन ए का सबसे प्रभावशाली स्रोत है, इसके अलावा इसमें थोड़ी मात्रा में मैग्नीशियम और आयरन होता है।



  5. बादाम


  यदि आप बादाम खाते हैं, तो यह सोचना बंद कर दें कि किसमें सबसे अधिक प्रोटीन है।  चूंकि यह आपको ग्रेट प्रोटीन प्रदान करता है।  बादाम में लगभग 30% प्रोटीन का पता लगाया जाता है।

  100 ग्राम बादाम खाने से आपको 21 ग्राम प्रोटीन मिलता है, फिर भी आपको कई तरह के अनोखे सप्लीमेंट्स मिलते हैं।  100 ग्राम बादाम खाने से लगभग 550 कैलोरी मिलती है।  बादाम अपने अलग-अलग गुणों के लिए भी बेहद लोकप्रिय हैं।  पोषक तत्वों की खातिर इसमें सिर्फ बी6 को ट्रैक किया जाता है।  इसके अलावा, वे खनिजों में मैग्नीशियम, कैल्शियम और लौह में भरपूर मात्रा में हैं।  इनमें ओमेगा 3 अनसैचुरेटेड फैट्स पाए जाते हैं जो बेहद फायदेमंद होते हैं।

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