Biceps Majboot Kaise Banaye ? बाइस ऐप्स कैसे बनाएं ?
अगर आपको बाइस ऐप्स बनाने की कोई इच्छा है, तो इसके लिए अभ्यास जरूरी है। आपकी दैनिक स्वास्थ्य दिनचर्या के अलावा, बाइसेप्स के लिए एक असाधारण व्यायाम भी महत्वपूर्ण है।
बाइसेप्स बनाने के लिए न केवल हाथों में ताकत और मांसपेशियों का विस्तार करना महत्वपूर्ण है, बल्कि शरीर के ऊपरी हिस्से को भी मजबूत करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
पुरुषों के स्वास्थ्य में वितरित आंकड़ों के आलोक में, गुड़िया बनाने के लिए एक अत्यंत सम्मोहक अभ्यास के बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करें।
इसके लिए कितने समय की आवश्यकता होगी?
इस अभ्यास की पूरी व्यवस्था करने के लिए आपको एक बार में 35 मिनट का समय देना चाहिए। इस दौरान आप वास्तव में वार्मअप से पूरी एक्सरसाइज करना चाहेंगे।
बाइस ऐप्स बनाने से पहले जाने ये बातें :-
अगर आपकी वाकई बड़ी-बड़ी बॉल्स बनाने की इच्छा है, तो इस एक्सरसाइज को सात दिनों में 48 घंटे के होल पर करें। वास्तव में, यदि आप नौसिखिए हैं, तो आप एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम के बीच 5 दिन तक का समय रख सकते हैं।
कितना रुका
इसके लिए आपको इतना अधिक वजन उठाना चाहिए कि पूरी एक्सरसाइज के दौरान आपको ज्यादा दबाव महसूस न हो। यह आपकी क्षमता पर निर्भर करता है।
गर्म करना याद रखें
यह एक महत्वपूर्ण बोझ व्यायाम है, इसलिए इससे पहले, किसी भी कार्डियो व्यायाम से पहले कम से कम 10 मिनट के लिए तैयार हो जाएं, ताकि मांसपेशियों का तनाव न बढ़े।
चलिए अब बाइस ऐप्स बनाने के बारे में जानते है |
अपनी जरूरत के हिसाब से दो हाथों में फ्री वेट या लोड लें। धीरे-धीरे एक हाथ के भारीपन को ऊपर की ओर उठाएं। कुछ क्षण के लिए रुके हुए, देना छोड़ दें। इस चक्र को फिर से दो हाथों से 40 से एक घंटे तक दोहराएं।
एक सेट से दूसरे सेट के बीच कम से कम दो से चार मिनट का छेद रखें।
विभिन्न बिंदुओं से मुक्त भार उठाने से बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मछलियां आकार लेती हैं।
इस गतिविधि को बार-बार करने से, आप बस जाएंगे और उत्तरोत्तर आप परेशानी की डिग्री का निर्माण कर सकते हैं।